5 HAZİRAN DÜNYA KOŞU GÜNÜ YAKLAŞIYOR

5 Haziran Dünya Koşu Günü yaklaşıyor. İşte size koşmak için yeni bir bahane daha.

Artık tüm dünyada geleneksel hale gelen Koşu Günü, her yıl Haziran ayının ilk Çarşamba günü kutlanır. İnsanlar dışarıda koşarak ya da birçok yerde düzenlenen etkinliklere katılarak, bu günün keyfini çıkarıyor.

Dünya Koşu Günü, 2009 yılında birkaç koşu organizasyonunun bir araya gelerek hazırladıkları bir organizasyon tarafından yaratıldı. Tek amaçları, koşmanın zevkini ve sağlığa faydalarını diğer insanlara yaymaktı.

Koşu, uygun kıyafetler ve iyi bir koşu ayakkabısı ile sağlıklı olan tüm bireylerin yapabileceği bir spordur. Birçokları tarafından zor bir egzersiz olarak anılsa da, doğru ve düzenli antrenman sistemiyle vücudunuzun koşu sporuna çok hızlı uyum sağlayacağından ve vazgeçilmezleriniz arasına gireceğinden emin olabilirsiniz.

Sokakta, plajda ya da doğada hiç önemli değil; zaman, mekan fark etmeksizin bu sporu yapmaya devam edebilirsiniz. Koşu, her yere ve her zamana uygun bir spordur. Düzenli koşarak hem fit hem de sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz. Koşunun vücudumuza ne gibi etkileri olduğundan kısaca bahsedelim.

Vücuttaki Yağ Oranını Azaltır

Koşu, tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir egzersiz olduğundan, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Eğer siz de göbek çevresindeki yağlarınızdan ya da selülitlerden şikayetçiyseniz, düzenli koşmaya başlayarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kalp Hastalıklarının Düşmanı

Koşunun yararlarından en belirgin olanı ise kalp hastalıkları riskini azaltması. Düzenli koşu yaparak sağlıklı ve güçlü bir kalbe sahip olabilirsiniz. Bunun yanında kalp hastalıkları riskini yüzde 40 oranında azaltıyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise; koşunun kalp ritmini anlık olarak hızlandıran bir spor olduğu için, kronik kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon gibi hastalığı olanların bu sporu mutlaka doktor kontrolünde ve izninde yapması.

Psikolojiyi Rahatlatır, Zihni Güçlendirir

Koşu, stresli ve kötü bir dönemin baş düşmanıdır!

Mental olarak ne kadar bunalmış ve gergin bir dönem yaşarsanız yaşayın, koşu size hepsini unutturur. Siz koştukça beyninize ve iç organlarınıza giden oksijen zengini kan miktarı artar. Beyindeki hücrelerin yenilenmesini sağlar ve dikkat seviyenizi arttırır. Koşu esnasında altınızdan kayan kilometrelerin verdiği başarı duyusu, sizi pozitif düşünceler ve mutlulukla doldurur. Kendinizi çok daha iyi ve rahat hissedersiniz.

Koşu esnasında sadece bir adım atmak için vücutta 200’den fazla kas çalışır.

Haftada 20-30 km arasında koşan kişiler daha güçlü bağışıklık sistemine sahip.

Haftada 80 km’den fazla koşu yapanların, solunum yolu hastalıklarına yakalanma riski oldukça düşük.

Dünyada her yıl 1 milyardan fazla koşu ayakkabısı satılıyor.

Bir araştırma, düzenli koşu yapanların, yapmayanlara göre yüzde 30 daha fazla seks yaptığını ve daha fazla orgazm olduğunu ortaya koyuyor.

Eğer ilk kez düzenli koşu yapacaksanız, bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Başlarda gerçekten çok yorulacaksınız, dalağınız şişecek, zor nefes alacaksınız. Ama asla pes etmeyin! Kendinizi bu zorlukların üstesinden gelmeye adayın ve mücadele edin. Psikolojinizi zorlayan bu süreci geçince her şey çok daha kolay olacak.

Koşu ritminizi kademeli olarak arttırın. Gerekirse önce sadece yürüyerek işe başlayabilirsiniz. Tempoyu ve ritminizi bulduğunuzda yavaş yavaş antrenman şiddetini yükseltin.

Sınırlarınızı zorlayın! Sürekli aynı mesafeleri koşmak hem sıkıcı hem de yerinde saymak olacaktır. Kendinizi hafif hafif zorlayarak, temponuzu ve hızınızı arttırmaya çalışın.

Dünya Koşu Günü Nasıl Kutlanır?

Eğer koşucu değilseniz, o zaman bu günü koşuya başlama ilan edin; dışarı çıkın ve koşun.

Kendinize antrenman programı hazırlayabilirsiniz. Bunun için Strava ve Nike+ Run Club gibi çeşitli mobil uygulamalar mevcut. Hem koşularınızı kayıt altına alıyor hem de size ücretsiz olarak antrenman programları öneriyor.

Eğer siz zaten bir koşucuysanız, o zaman en yakın tarihli bir yarış ya da maratona kaydınızı yaptırabilirsiniz. Geyik Koşuları, Avrasya Maratonu, İznik Koşusu gibi önemli alternatifler mevcut. Kendinize en uygun mesafeyi seçerek işe koyulabilirsiniz.

Unutmadan; siz zaten gerçek bir koşucuysanız, zaten bugün de koşacaksınızdır.

Doğru Ayakkabı ve Giysileri Tercih Edin

Koşu için seçilecek malzemelerin ilk sırasında koşu ayakkabıları yer alır. Ayakkabının esnekliği, hava alması ve hafifliği gibi detayları göz önünde bulundurarak; koşunun yapılacağı zemin şartlarına uygun tabanlı ayakkabı modeli seçilir. Koşu ayakkabısı üreten markalar, koşuya özel üst düzey konfor ve performans odaklı ürünler sunar. Bunun yanında her markanın kendine has özelliklerde ürettiği farklı modeller mevcut. Bu yüzden favori markanızın yanında diğer markalara da bir göz atmanızı öneriyoruz.

Bu konuyla ilgili size birkaç öneride bulunmak istiyoruz.

İlk önereceğimiz ayakkabı artık bu konuda tüm dünyada rüşdünü ispatlamış bir model olan adidas Ultraboost Serisi.

Koşu stili yeniden tasarlandı. Yüksek performans sağlayan bu nötr koşu ayakkabısı, rakipsiz konfor ve enerji dönüşümü sunar. Ayağı ileri doğru iten, hafif ayakkabı, hareketi destekleyen dikiş teknolojisi ile tasarlanan ve ayağı sabitleyen benzersiz, esnek örgü sayaya sahiptir. İkinci bir deri gibi sararak ayağın şeklini alan model, basınç noktalarını azaltır.




Koşu ayakkabısı dendiğinde akla gelen en önemli markalardan biri olan Nike, Epic Phantom React modelini sunuyor.

Yumuşak yapılı Nike Epic Phantom React Flyknit, bağcıksız slip-on stili sayesinde vakit kaybetmeden koşmaya başlamanızı sağlar. Ayağı çorap gibi sıkıca saran ve nefes alabilen Flyknit üst kısım, koşun boyunca ayakkabının varlığını hissettirmez.




Koşularda kullanabileceğiniz bir diğer model Reebok Flexweave.

İster Interval antrenman dersine katılıyor ister kısa bir koşuya çıkıyor olun, bu erkek ayakkabısı maksimum esneklik sunarken ayaklarınızı sabit tutar. Nefes alabilen Flexweave saya, odaklı destek bölgelerine ve çok yönlü hareket için esneme özelliğine sahiptir. İç kısımdaki orta taban bandı, ayağı sabitlerken hafif yastıklama, koşu boyunca rahat etmenizi sağlar.




Koşu kategorisinde son olarak önereceğimiz model Asics Gel Nimbus 21.

GEL-Nimbus 20 model hafif ayakkabımız ile her bir kilometreyi rahatlık içinde bitirin. Son derece rahat ve hızlı koşu ayakkabıları orta taban FluidRide 2.0, orta taban alt katmanında bulunan FlyteFoam ve orta taban üst katmanına yerleştirilen SpEVA teknolojileri sayesinde birden fazla yastıklama özelliği sunar. Bu özellikler sayesinde yastıklama orta taban dökümünü azaltır ve geri sıçrama arttırır. ASICS’in devrim niteliğindeki FlyteFoam teknolojisi ayakkabıya optimal rahatlık verir ve tepki vermesini sağlar. Yine de hafifliğinden ödün vermez. Yeni ASICS FluidFit 2.0 üst ayağa uyum sağlar ve dört yönlü streç örgüler ayağı destekler. Arka ve Ön Ayak Gel Yastıklama Teknolojisi maksimum geri sıçrama ve eşsiz konfor sağlar.



Koşu esnasında teri muhafaze edip üzerinizde ağırlık hissi yarattığından dolayı yüzde 100 pamuklu giysileri tercih etmemelisiniz. Günümüzde birçok marka vücuttaki teri atan, nefes aldıran, vücut ısısını dengeleyen ve minimum ağırlıktaki teknolojilere sahip ürünler üretiyor. Ayrıca iç çamaşırında da tıpkı üst giysilerde olduğu gibi pamuk değil; koşuya uygun teknolojilerle donatılmış ürünlerden seçilmelidir.

Sıcak aylarda ter tutmama özelliği olan şortlar tercih edilirken, daha soğuk kış aylarında daha iyi performans veren taytlar tercih edilebilir. Soğuk havalarda tayt giymek istemeyenler, şortun altına bacakları sıcak tutmak için uzun çorapları tercih edebilirler.

Koşarken kullanabileceğiniz koşu giysi ve koşu ayakkabılarına Korayspor.com hemen ulaşabilir ve tercih ettiğiniz ürünü güvenli ve kolay alışveriş imkanı ile kolayca satın alabilirsiniz.

Bir cevap yazın