EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

MÜKEMMEL OMUZ KASLARI İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

Bu egzersizlerle omuz kaslarınızın hacmini ciddi anlamda arttıracaksınız. Gösterişli fiziğin en önemli noktalarından biri de büyük ve şekilli omuz kaslarıdır. Omuz genişliği, bir insanın iriliği değerlendirilirken ilk bakılan yerlerden biridir. Muhtemelen devasa omuzlara sahip olmayan bir vücut geliştirmeci, atlet ya da güreşçi görmemişsinizdir. Omuz kasları (deltoidler), üç kısımdan oluşur. Bunlar: ön deltoid, lateral deltoid ve…

DAHA BÜYÜK KOLLAR!

Bir aylık antrenman programı sonucunda daha büyük kollara kavuşun. Birçokları için kaslı bir vücuda sahip olmak, iri ve kaslı kollardan geçiyor. Yani bisepsler aslında gücü temsil eder. Bu yüzden spora başlayan hemen herkes, ilk önce bisepsleri çalıştıracak hareketleri yapmaya başlar. Daha büyük kollara sahip olmak için bir çok farklı hareket mevcut. Biseps antrenmanlarına koyulması gereken…

EN İYİ GÖĞÜS KASI EGZERSİZLERİ

Çelik gibi göğüs kaslarına sahip olmak için sadece bench press’e mahkum kalmayın. Gösterişli ve güçlü üst vücuda sahip olmak sağlam göğüslerden geçiyor. Göğüs kaslarınızı en iyi seviyede geliştirmek için bu egzersizlerden 2 ya da 3’ünü seçerek antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz. Incline Dumbbell Press Incline press ile klaviküler başlar çalışacak ve bu sayede göğüsleriniz daha şişkin…

GÖBEKTEN KURTULUN!

Göbeğinizdeki yağlar, ciddi anlamda sağlığınızı tehdit ediyor. Hayatınızın birçok döneminde umursamadığınız göbeğiniz, aslında sağlığınızı tehlikeye atabilecek kadar önemlidir. İşte bu yüzden uzmanlar, yağlı bir göbeği başlı başına bir organmış gibi değerlendiriyor. Yağlanmış bir göbek vücudunuzda sadece balkon görevi görmez, aynı zamanda mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi iç organlarınızın yağlanmasına ve böylece bu organların görevlerini yapamamasına…

BACAKLARINI ATEŞLE

Bacak kaslarınızı patlatan bir antrenmanla tanışın. Sıçrama becerinizi geliştiren egzersizler sayesinde her spor branşında daha iyi olabilirsiniz. Ayrıca bu hareketler aynı anda tüm vücut kaslarınızı geliştirmenizi sağlar. Aşağıdaki antrenman programını uygulayarak hem daha yukarı sıçrayacak hem de tüm kaslarınızı geliştireceksiniz. Antrenman Programı Barbell Deadlift (6-8 Tekrar) Dizlerinizi kırarak, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu…

15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

EN İYİ BICEPS EGZERSİZİ

ABD’li araştırmacılar, yaşları 18 ile 25 arası değişen kadın ve erkek sporcularla bir çalışma yürüttü. Katılımcılar, en yaygın sekiz biceps egzersizi yaptı; cable curl, barbell curl, concentration curl, chin-up, dar ve geniş tutuşla EZ curl, incline curl ve preacher curl. Araştırmacılar da bu sırada elektrotlarla ve kablosuz elektromiyografi ile katılımcıları gözlemlediler. Çalışma sonucunda, bicepsleri en…

KALDIRDIĞIM AĞIRLIKLAR BİR TÜRLÜ ARTMIYOR!

Birçok kişi “Uzun süredir aynı ağırlıklarla çalışıyorum“, “Hala kullandığım ağırlık arttıramadım“, “Ne yaparsam yapayım kiloları arttıramadım” şeklinde serzenişte bulunuyor. Sürekli aynı ağırlıklarla çalışmak, size bir süre sonra otomatik pilota almışsınız hissiyatı oluşturacaktır. Bu noktada çalışma rutininizi değiştirerek, güç platosundan çıkmaya çalışın. Daha ağır kaldırmak istiyorsanız, iyi bir partnere ihtiyacınız olacak. Ağırlık plakalarını bara yükleyin ve…

123