BÜYÜME HORMONUNU DOĞAL YOLLARLA ARTTIRIN

Büyüme hormonu üretimi ergenlik döneminden itibaren yavaş yavaş azalmaya başlar. Ancak bazı yöntemlerle bu seviyeyi yükseltmek sizin elinizde. Son yıllarda birçok profesyonel sporcunun, doğal olmayan şekilde dışarıdan enjeksiyonlarla büyüme hormonu (steroid) kullandığı tespit edildi. Bu durum birçok tartışmaya yol açtı. Peki bu büyüme hormonu (HGH) nedir? Büyüme hormonu, beyinde hipofiz bezlerinde üretilen bir peptid hormondur….

İP ATLAMANIN MUCİZEVİ FAYDALARI

Belki de yapacağınız en kolay egzersiz olan ip atlamanın vücuda inanılmaz faydaları var. İp atlama egzersizi, dünya üzerinde birçok profesyonel sporcunun antrenman rutinlerinde yer alır. Küçük büyük fark etmeksizin herkesin rahatlıkla yapabileceği ip atlama egzersizi, basit bir egzersiz olmasına rağmen oldukça yararlı bir egzersizdir. Normal atlama, tek ayakla atlama, çapraz atlama, ters atlama gibi çeşitli…

KARIN KASLARINI NASIL ORTAYA ÇIKABİLİRİM?

Fit bir vücut istisnasız herkesin hayalidir. Fit bir vücudun en büyük göstergesi ise halk arasında baklava olarak tabir edilen karın kaslarıdır. Peki, karın kası nasıl yapılır ya da daha doğru bir tabirle, aslında herkesin sahip olduğu karın kasları nasıl ortaya çıkarılır? Karın Kaslarına Giden Yol Mutfaktan Geçer Vücudumuzda en çok yağ depolanan ve en çok…

BİLİNÇSİZ SPOR, SAKATLIKLARA SEBEP OLUYOR

Spor sakatlıklarına sebep olan yanlışların farkına vararak, bilinçli ve sağlıklı bir şekilde yapılan spor ile hayatınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz. Sporda esnasında yapılan yanlış formdaki hareketler yüzünden ya da doğru bir ısınma süreci geçirilmediği için bir çok kişi sakatlanarak spordan uzaklaşmak zorunda kalıyor. Isınmadan Antrenmana Başlamak Isınmadan, vücudu esnetmeden yapılan antrenmanlar, sakatlıklara davetiye çıkarır. Hangi…

ISINMANIN ÖNEMİ VE ISINMA NASIL YAPILIR?

Isınmanın temel amacı, spor öncesi kasları egzersize hazırlamaktır. Etkili bir ısınma ile kas dokularının güçlenmesini ve kan dolaşımının artması sağlanır. Hem de sporcuların korkulu rüyası sakatlık yaşama riskine karşı önlem almış olursunuz. Hafif tempo ile başlayabileceğiniz ısınma egzersizlerinde tempoyu yavaş yavaş arttırarak vücudunuzu antrenmana hazırlayabilir ve antrenman performansınızı maksimuma taşıyabilirsiniz. Isınmanın Amacı Nedir? Isınma hareketlerinin…

BU HAREKETLERLE BELİNİZİ İNCELTİN!

Göbek yağlanmaları günümüzde hemen hemen herkesin muzdarip olduğu bir konu. Sadece diyet yaparak belirli bir bölgedeki fazla yağlardan kurtulmak ve bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil! Bel bölgesinin incelmesi ve göbekteki yağlardan kurtulmak için hem diyet yapmalı hem de bel bölgesini yoğun olarak çalıştıran, sıkılaştırıcı egzersizler yapmalısınız. Bel bölgesindeki göbek yağlarından ve halk arasında…

NEDEN HALA GELİŞEMİYORUM?

Haftanın 6 günü spor salonunda kan ter içinde antrenman yapmanıza rağmen bir türlü hayalini kurduğunuz kas kütlesine sahip olamıyorsanız, bir yerlerde yanlış yapıyor olmanız kuvvetle muhtemel. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas geliştirmek istiyorsunuz ancak bunu bir türlü başaramıyor musunuz? Eğer düzenli spor yapmanıza rağmen hala belirli bir gelişme olmadıysa, büyük ihtimalle bir yerlerde yanlış ya…

DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER

Düşük yağ oranı fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Antrenmanlarınıza ekleyeceğiniz bu yöntemlerle yağ yakım hızını en üst seviyeye çıkarabilir ve göbeğinizle vedalaşabilirsiniz. Yağ yakımıyla ilgili en temel kurallardan bahsetmek gerekirse: Kalori açığı yaratma.Metabolizma hızını daima yüksek seviyede tutma.Kasları düzenli çalıştırma. Kalori açığını beslenme ya da harcanan enerjiyi arttırarak sağlayabilirsiniz. Harcanan enerjiyi arttırmanın en…

SPORDA YAŞANAN SAKATLIKLARI İYİLEŞTİRMEK İÇİN TAVSİYELER

Hayalinizdeki vücuda kavuşmak için spor salonunda oldukça fazla vakit harcıyor ya da bir spor branşıyla uğraşıyorsanız, sakatlıklar neredeyse kaçınılmaz hal alır. Sakatlığın tedavi süreci oldukça zor olabilir, özellikle de bir hedefi olan sporcular için. Geçmişi düşünüp keşkelerle yaşamak yerine, sakatlık gerçeğini kabullenip tedaviye odaklanmak yapacağınız en iyi şey. Birçok sporcu, sakatlıktan sonra iyileşmeye odaklanmak yerine…

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL ETMEMELİSİNİZ?

Bacak antrenmanları ile diğer kas gruplarını da geliştirebileceğini biliyor musunuz? Spor yapan birçok kişinin çok önem vermediği hatta çeşitli bahaneler sunarak yapmadıkları bacak antrenmanları, güçlü bacak kaslarının oluşmasının yanında diğer bölge kaslarının da gelişmesine yardımcı oluyor. Quadriceps, hamstring ve glutes gibi büyük kas grupları düzenli olarak çalıştırıldığında vücudunuz, antrenman sonrası kaslarda toparlanma için daha fazla…

123