GÖBEKTEN KURTULUN!

Göbeğinizdeki yağlar, ciddi anlamda sağlığınızı tehdit ediyor. Hayatınızın birçok döneminde umursamadığınız göbeğiniz, aslında sağlığınızı tehlikeye atabilecek kadar önemlidir. İşte bu yüzden uzmanlar, yağlı bir göbeği başlı başına bir organmış gibi değerlendiriyor. Yağlanmış bir göbek vücudunuzda sadece balkon görevi görmez, aynı zamanda mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi iç organlarınızın yağlanmasına ve böylece bu organların görevlerini yapamamasına…

BACAKLARINI ATEŞLE

Bacak kaslarınızı patlatan bir antrenmanla tanışın. Sıçrama becerinizi geliştiren egzersizler sayesinde her spor branşında daha iyi olabilirsiniz. Ayrıca bu hareketler aynı anda tüm vücut kaslarınızı geliştirmenizi sağlar. Aşağıdaki antrenman programını uygulayarak hem daha yukarı sıçrayacak hem de tüm kaslarınızı geliştireceksiniz. Antrenman Programı Barbell Deadlift (6-8 Tekrar) Dizlerinizi kırarak, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu…

15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

EN İYİ BICEPS EGZERSİZİ

ABD’li araştırmacılar, yaşları 18 ile 25 arası değişen kadın ve erkek sporcularla bir çalışma yürüttü. Katılımcılar, en yaygın sekiz biceps egzersizi yaptı; cable curl, barbell curl, concentration curl, chin-up, dar ve geniş tutuşla EZ curl, incline curl ve preacher curl. Araştırmacılar da bu sırada elektrotlarla ve kablosuz elektromiyografi ile katılımcıları gözlemlediler. Çalışma sonucunda, bicepsleri en…

KALDIRDIĞIM AĞIRLIKLAR BİR TÜRLÜ ARTMIYOR!

Birçok kişi “Uzun süredir aynı ağırlıklarla çalışıyorum“, “Hala kullandığım ağırlık arttıramadım“, “Ne yaparsam yapayım kiloları arttıramadım” şeklinde serzenişte bulunuyor. Sürekli aynı ağırlıklarla çalışmak, size bir süre sonra otomatik pilota almışsınız hissiyatı oluşturacaktır. Bu noktada çalışma rutininizi değiştirerek, güç platosundan çıkmaya çalışın. Daha ağır kaldırmak istiyorsanız, iyi bir partnere ihtiyacınız olacak. Ağırlık plakalarını bara yükleyin ve…

KİLO ALMAK İÇİN EVDE SPOR YAPMAK

Kilo almak için illa spor salonuna gitmek gibi bir şart yoktur. Spor salonuna gitmek için yeterince zamanı ve maddi durumu olmayan kişilerin, kilolarını arttırmak için birçok teknik mevcut. Evde de yapabileceğiniz antrenman programları sayesinde, kısa sürede istediğiniz kilo artışını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo alma, antrenman, beslenme ve dinlenme sürecini kapsayan geniş bir zaman dilimidir. Kilo Almak…

EVDE NASIL GÖĞÜS KASI YAPILIR?

Gömleğinizden ya da tişörtünüzden taşan göğüs kaslarına sahip olmak ister misiniz? Üstelik bunu spor salonuna gitmeden, evde çalışarak da yapmak mümkün. Yazımızda anlattığımız göğüs hareketleriyle kısa sürede hacimli göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Fitness dergilerinde bolca rastladığınız büyük göğüs kaslarına sahip fitness modellerini örnek alarak, doğrudan “bench press”e yönelmeniz çok normaldir, ancak o büyük göğüs kasları…

EVDE NASIL KARIN KASI YAPILIR?

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız, tüm merkez kas gruplarına etki eden bir egzersiz programına odaklanmanız gerekir. Bunun yanında yağ oranınızı yüzde 10-12 seviyelerine indirmeniz gerekiyor. Şunu asla unutmayın; hangi egzersizi yaparsanız yapın, eğer yağ oranınız yüksekse asla karın kaslarınız gözükmeyecek. Yağ oranınızı azaltmanın yollarını buradan öğrenebilirsiniz. Plank En çok tercih edilen karın kası egzersizlerinden olan…

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

1234