ANTRENMAN SONRASI DİNLENME ve TOPARLANMANIN ÖNEMİ

Dinlenme hakkında kafalarda cevabını bulamamış bir sürü soru var. Aktif toparlanma ve pasif toparlanma, kas gelişimi açısından hayati önem taşıyor. Aktif Toparlanma ve Pasif Toparlanma Toparlanma(recovery), vücudun kendini yeniden inşa etmesi, kasların yeniden güç kazanması ve hormon dengesinin yeniden sağlanmasıdır. Pasif toparlanma, beslenme ve uykudan oluşan dinlenme esnasında gerçekleşir. Aktif toparlanma ise yürüyüş, hafif ağırlıklarla…

YAĞMURLU HAVADA SPOR KIYAFET ve SPOR AYAKKABI SEÇİMİ NASIL OLMALI?

Sağlıklı yaşamın öneminin git gide arttığı şu günlerde sağlıklı yaşamın en büyük destekçisi olan spor yapmak, artık vazgeçilmez aktiviteler arasında yer alıyor. Soğuk kış aylarındaki hava şartları sebebiyle bu durum sekteye uğrasa da düzenli spor yapanların kapalı spor salonlarına bağlı kalmaları gerekmiyor. Size vereceğimiz birkaç tavsiye ile antrenmanlarınızı aksatmadan, yolunuza emin adımlarla devam edebilirsiniz. Bunun…

AZ ZAMANDA ÇOK KAS KAZAN

Devasa kaslara sahip olmak her daim sağlıklı bir vücuda sahip olmak anlamına gelmiyor. Bu tavsiyelerle az zamanda çok kas kazanabilirsiniz! Günümüzde kaslı ve fit görünmek için spor salonlarına akın eden insanların sayısı hızla artıyor. Ancak ne yazık ki, kaslı görünmek, her zaman sağlıklı bir vücudun göstergesi olamayabiliyor. Kısa sürede kaslarını büyütmek isteyenler bir doktora veya…

EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

MÜKEMMEL OMUZ KASLARI İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

Bu egzersizlerle omuz kaslarınızın hacmini ciddi anlamda arttıracaksınız. Gösterişli fiziğin en önemli noktalarından biri de büyük ve şekilli omuz kaslarıdır. Omuz genişliği, bir insanın iriliği değerlendirilirken ilk bakılan yerlerden biridir. Muhtemelen devasa omuzlara sahip olmayan bir vücut geliştirmeci, atlet ya da güreşçi görmemişsinizdir. Omuz kasları (deltoidler), üç kısımdan oluşur. Bunlar: ön deltoid, lateral deltoid ve…

DAHA BÜYÜK KOLLAR!

Bir aylık antrenman programı sonucunda daha büyük kollara kavuşun. Birçokları için kaslı bir vücuda sahip olmak, iri ve kaslı kollardan geçiyor. Yani bisepsler aslında gücü temsil eder. Bu yüzden spora başlayan hemen herkes, ilk önce bisepsleri çalıştıracak hareketleri yapmaya başlar. Daha büyük kollara sahip olmak için bir çok farklı hareket mevcut. Biseps antrenmanlarına koyulması gereken…

EN İYİ GÖĞÜS KASI EGZERSİZLERİ

Çelik gibi göğüs kaslarına sahip olmak için sadece bench press’e mahkum kalmayın. Gösterişli ve güçlü üst vücuda sahip olmak sağlam göğüslerden geçiyor. Göğüs kaslarınızı en iyi seviyede geliştirmek için bu egzersizlerden 2 ya da 3’ünü seçerek antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz. Incline Dumbbell Press Incline press ile klaviküler başlar çalışacak ve bu sayede göğüsleriniz daha şişkin…

GÖBEKTEN KURTULUN!

Göbeğinizdeki yağlar, ciddi anlamda sağlığınızı tehdit ediyor. Hayatınızın birçok döneminde umursamadığınız göbeğiniz, aslında sağlığınızı tehlikeye atabilecek kadar önemlidir. İşte bu yüzden uzmanlar, yağlı bir göbeği başlı başına bir organmış gibi değerlendiriyor. Yağlanmış bir göbek vücudunuzda sadece balkon görevi görmez, aynı zamanda mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi iç organlarınızın yağlanmasına ve böylece bu organların görevlerini yapamamasına…

BACAKLARINI ATEŞLE

Bacak kaslarınızı patlatan bir antrenmanla tanışın. Sıçrama becerinizi geliştiren egzersizler sayesinde her spor branşında daha iyi olabilirsiniz. Ayrıca bu hareketler aynı anda tüm vücut kaslarınızı geliştirmenizi sağlar. Aşağıdaki antrenman programını uygulayarak hem daha yukarı sıçrayacak hem de tüm kaslarınızı geliştireceksiniz. Antrenman Programı Barbell Deadlift (6-8 Tekrar) Dizlerinizi kırarak, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu…

15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

12345