Deadlift Mucizesi

Deadlift; squat, bench press ve rowing gibi oldukça etkili bileşik egzersizlerden biri olduğunu söyleyelim. Deadlift; sırt, omuz, merkez ve quadriseps dışında kalça ve hamstring kaslarını da hedefleyen bölgeleri harekete geçiyor. Ünlü antrenör Tony Gentilcore “Deadlift, tüm vücuttaki kasları uyarır. Bu hareketi doğru formda yaparak günlük hayatınızda da daha ağır yükleri rahatça kaldırabilirsiniz” diyerek durumu özetliyor….

Protein Tozunu Ne Zaman İçmeliyim?

Protein tozu, sporla ilgilenen herkesin bildiği ve kullandığı ancak bir takviyedir. Buradaki en önemli konulardan biri de, proteinin ne zaman tüketilmesi gerektiğinin birçok kez karıştırılıyor oluşması ile ilgilidir. Örneğin çok yoğun ve zorlu bir antrenmanı tamamladınız. Protein sentezi için en kritik zaman olan, ilk 45 dakika içerisinde ihtiyaç duyduğunuz proteini de tükettiğinizi var sayarsak, içiniz…

Kreatin: Gerekli Mi?

Kreatin, yoğun antrenman yapan bireylerin en çok yararını gördüğü ürünlerin başında gelen, bir amino asit takviyesidir diyebiliriz. Ağır antrenmanlarda en çok “enerji“ye gereksinim duyarsınız. Enerjinizi yükseltmek demek, daha da ağır antrenman yapabileceğiniz anlamına geldiğini söyleyelim. Gerekli enerjiyi iki yoldan sağlayabilirsiniz. İlk seçenek, yediklerinizi arttırmanızdır fakat bu yağlanma gibi bir sorunu beraberinde getirebileceğinden pek öneremiyoruz. Günlük…

Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Neredeyse pek çoğumuz bacak antrenmanlarından nefret ederiz, bunu itiraf edelim. Türlü bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu bulunuyor. Neden bacak çalışmayı sevmiyoruz peki? Vücut geliştirmenin en önemli ve en hacimli kas grubu olan bacaklara neden gereken önem verilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Yalnızca üst bedenin öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde, haliyle pek çok insan sadece…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Pek çok kişinin bilmediği bir ayrıntı olarak; bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için oldukça önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız… Ayrıca sadece biz de değil, bütün profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür demek mümkün. Şayet vücut kütlenizi büyütmek gibi bir hedefiniz varda, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Neden yalnızca tek…

Kaslarını Şaşırt

Hiç bir birey  monotonluk hoşlanmaz diye düşünüyoruz. Yaptığımız iş ne olursa olsun, bir süre sonra monotonlaşmaya başladıkça asla ilk günkü keyfi vermez hale gelecektir. Devamlı aynı yemeği yemek ya da sürekli aynı mekana gitmek belirli bir süre sonra sizi sıkmaya başlayacak ve daha farklı tercihler arama yoluna gideceksinizdir. Kaslarınızın da tam bu anlamda sizinle aynı…

Ayı Yürüyüşü

Canavar kadar güçlü olmak istiyorsanız; bacak ve kollarınızı açıp gererek yürümenin ne derece etkili olduğunu belirtmek isteriz. Spor dünyasında ayı yürüyüşü olarak isimlendirilen şekil, kalça ve omuz dengeliyecilerinin beraberinde özellikle merkez bölgesindeki küçük ama önemli kas gruplarını çalıştıran bir harekettir. standart plankın bir tık üstü gibi gözüken harekette bekleyebilir veya bu pozisyondan row, reach ve…

5 Tüyoyla Bench’te Daha Sağlam Basın

Dünyaca tanınmış en kuvvetli “bench” ustalarından Mark Bell, tüyolarıyla yardımınıza geldiğini söyleyebiliriz. Çalışma tekniğinin mekaniğini biliyor ve doğru yapıyorsanız, göğüs kaslarını daha iyi geliştiren başka bir hareket olmadığını belirtelim. Mekaniğiniz yeterli değilse, basma ve çekmelerde kullanmaya mecbur olduğunuz zaman omuz ekleminizi riske atıyor olduğunu söyleyelim. Mark Bell, “Bench press omuzlarınızı ziyadesiyle zorlayan bir harekettir” diyeek…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

Quad Kaslarını Şişirin!

Şayet bir çizgi film kahramanı gibi “tavuk bacak” sendromuna yakalanmak istemiyorsanız, üst vücudunuza verdiğiniz önemi quadriceps kaslarınıza da vermeniz gerektiğini bilmelisiniz. Diz sağlığı, koşma, sıçrama ve squat’ın kilit rol oynadığı quadriceps kaslarının fitilini sadece üç hareketle ateşlemek mümkün. Barbell Front Squat Ağırlıklı squat çalışmak; gövdenizi dik durmaya zorladığından tüm ağırlığı quadriceps kaslarına vermenize neden olur….

12345

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget