Arkanı Sağlamlaştır

Çevrenizdeki herkes, artık size arkanızdan bakacak. Sıkı ve gelişmiş kalça kasları sizi sadece daha güçlü yapmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun yağ oranını da düşürür. Hatta arkanız ne kadar sağlamsa, sakatlık riskiniz de bir o kadar azdır. Bu üç egzersiz sayesinde sıkı kalçaya, dik duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Kettlebell Swing Kettlebell swing hareketi…

Büyük Kaslar İçin Daha Çok Dinlen

Spor salonuna bir hafta gitmemek gücünüzden bir şey kaybettirmez. Tam tersine, kas gücünüzü ve motivasyonunuzu arttırarak, güçlü bir geri dönüş sağlar. Sporla uğraşanlar bilir ki, döktükleri terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bu dinlenme günleri, dinlenme haftalarına dönüşerek yerini pişmanlık hissine bırakır. Spor salonlarındaki ağırlık sehpası yerine evdeki koltukta geçen…

Quad Kaslarını Şişirin!

Eğer çizgi film kahramanı gibi “tavuk bacak” sendromuna yakalanmak istemiyorsanız, üst vücudunuza verdiğiniz önemi quadriceps kaslarınıza da vermelisiniz. Diz sağlığı, koşma, sıçrama ve squat’ın kilit rol oynadığı quadriceps kaslarının fitilini sadece üç hareketle ateşleyin. Barbell Front Squat Ağırlıklı squat yapmak, gövdenizi dik durmaya zorlar ve tüm ağırlığı quadriceps kaslarına vermeyi sağlar. Hareketi zorlaştırmak isterseniz, olimpik…

Hedeflerini Yüksek Tut

Overhead squat hareketiyle alt vücudunuzun kuvvet ve gücünü arttırın ve hareket kabiliyetini geliştirin. Hareketlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur diyebiliriz. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor; tıpkı back squat gibi sanılandan daha fazla artısı var. CrossFit Steele Creek spor salonunun sahibi Brian…

5 Tüyoyla Bench’te Daha Sağlam Basın

Dünyanın en güçlü “bench” ustalarından Mark Bell, tüyolarıyla yardımınıza geldi. İşin mekaniğini biliyor ve doğru uyguluyorsanız, göğüs kaslarını daha iyi geliştiren başka bir hareket yoktur. Mekaniğiniz zayıfsa, basma ve çekmelerde kullanmak zorunda olduğunuz omuz ekleminizi tehlikeye atıyor olabilirsiniz. Mark Bell, “Bench press omuzlarınızı fazlasıyla zorlayan bir harekettir” diyor. Mark, bu harekette en sık gördüğü eksikleri…

Baş Arkası Curl

Baş arkasından yapılan curl çeşidiyle biceps kaslarınızdaki baskıyı asla gevşetmeden ve hile yapmadan çalışın ve kollarınızı dolu dolu geliştirin. Gedikli sporcuların kollarını daha da büyütebilmesi için farklı şeyler denemesi gerekiyor. Bu yollardan biri de nedense ihmal edilen baş arkasından yapılan biceps curl hareketi! Bu hareketin özellikle işe yaramasının sebebi kasınızı içine aldığı özel pozisyon oluyor….

Ayı Yürüyüşü

Canavar kuvveti kazanmak için bacak ve kollarınızı açıp gererek yürüyün. Spor dünyasında ayı yürüyüşü olarak adlandırılan duruş, kalça ve omuz dengeliyecilerinin yanında özellikle merkez bölgesindeki küçük ama önemli kas gruplarını çalıştıran bir duruştur. Normal plankın bir tık üstü gibi gözüken duruşta bekleyebilir veya bu pozisyondan row, reach ve kızak çekmeye geçiş yapabilirsiniz. Hangi hareketi yaparsanız…

Kaslarını Şaşırt

Hiç kimse monotonluk hoşlanmaz. Çünkü yaptığımız iş ne olursa olsun, bir süre sonra monotonlaşmaya başladıkça asla ilk günkü keyfi vermez. Sürekli aynı yemeği yemek ya da sürekli aynı mekana gitmek bir süre sonra sizi sıkmaya başlayacak ve daha farklı tercihler yapmaya başlayacaksınızdır. Kaslarınız da tam bu noktada sizinle aynı şekilde düşünüyor. Peki nasıl? Antrenmanlarınızda yaptığınız…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için çok önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız. Üstelik sadece biz de değil. Tüm profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür. Eğer vücut kütlenizi büyütmek istiyorsanız, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerekiyor. Peki neden sadece bir bölge tüm vücudunuza etki ediyor? Testosteron Hormonu Testosteron insan vücudunda büyüme hormonu olarak…

Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Hadi itiraf edelim, bacak antrenmanlarından nefret ederiz. Çeşitli bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu var. Peki neden bacak çalışmayı sevmiyoruz? Vücut geliştirmenin en büyük ve en önemli kas grubu olan bacaklara neden gereken özen gösterilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Sadece üst vücudun öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde haliyle birçok insan sadece üst vücudunu geliştirmeye çalışıyor….

6789