Arkanı Sağlamlaştır

Çevrenizdeki herkes, artık size arkanızdan bakacak.

Sıkı ve gelişmiş kalça kasları sizi sadece daha güçlü yapmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun yağ oranını da düşürür. Hatta arkanız ne kadar sağlamsa, sakatlık riskiniz de bir o kadar azdır.

Bu üç egzersiz sayesinde sıkı kalçaya, dik duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz.

Kettlebell Swing

Kettlebell swing hareketi kalçanızı çalıştıran ve ciddi anlamda yağ yakmanızı sağlayan bir egzersizdir. Kendinize hedef bir tekrar sayısı belirleyin ve bu sayıyı gün içinde tamamlamaya çalışın.

Hip Thrust

Bu hareket ile gücünüzü bel yerine kalçadan üreteceksiniz. Bu sayede kaldırma antrenmanlarında sakatlık riski minimuma inecek. Deadlift ya da squat gibi bileşik hareketleri yapmadan önce ısınma amaçlı 15-20 tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca yüksek ağırlıkla 20 tekrardan 4-5 set olarak da çalışabilirsiniz.

Step Up

Bu hareket kalçanızı geliştirmenin yanında, kuvvetinizi ve bacak dengenizi de arttırır. Step Up egzersinizi, antrenman sonlarında 10 dakika yapabilirsiniz. Dizleriniz güçlenmeye devam ederken, alt vücudunuz dayanıklılığı da ciddi anlamda artacaktır.

Bir cevap yazın