BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızı hazırlarken; bileşik hareketlerin yanı sıra izole hareketlerden de asla vazgeçmemelisiniz!

Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan kaslar bölgesine de yarar sağlıyor. Bunlar gibi izole hareketler kasın hem üst, hem alt kısmını çalıştırarak verimliliği arttırıyor. Bu sayede straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılarak, daha çok tercih edilir hale geliyorlar.

Ünlü antrenörler, “Kas hacmini büyütmek isteyenler, genelde daha çok kas grubunun bir arada çalıştığı deadlift, squat, bench press ve row gibi bileşik hareketlere yöneliyor” diyerek, ne kadar etkili olduklarını vurguluyor. Sizde antrenmanlarınızın sonuna 2-3 setten oluşan leg curl ve leg extension gibi izolasyon egzersizleri ilave ederek, bu hareketlerin hedeflediği bölgelerde daha fazla kuvvet ve kas gelişimi sağlayabileceğinizi fark etmelisiniz…

Bir cevap yazın

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget