BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızda bileşik hareketlerin yanında izole hareketlerden de asla vazgeçmeyin!

Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan bölgesine etki ediyor. Bu izole hareket kasın hem üst hem alt kısmını çalıştırıyor. Bu özelliğiyle, straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılıyor.

Ünlü antrenörler, “Kas hacmini büyütmek isteyenler, genelde daha çok kas grubunun bir arada çalıştığı deadlift, squat, bench press ve row gibi bileşik hareketlere yöneliyor” diyorlar. Ancak antrenmanlarınızın sonuna 2-3 setten oluşan leg curl ve leg extension gibi izolasyon egzersizleri ekleyerek, bu hareketlerin hedeflediği bölgelerde daha fazla kuvvet ve kas gelişimi sağlayabilirsiniz.

Bir cevap yazın