PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Son dönemde yaygın şekilde protein diyeti yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleridir. Aynı zamanda vücudunuza enerji sağlar. Besinin sindirimi esnasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturur. Ancak günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere yer veriyorsanız, yüksek proteinle besleniyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yüksek…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

TUT, YE VE ZAYIFLA

Zayıflamak isteyenlerin en büyük protein kaynağı balık olmalı. Dünyanın önde gelen araştırmacılara göre, balık yemek kilo vermeye yardımcı oluyor. Üç ay boyunca her gün balık yiyen ya da balık yağı takviyesi alan kişilerin, diğer kişilere göre 600 gram daha fazla kilo verdiği gözlendi. Üstelik vücut yağ oranlarında da yarım puanlık düşüş yaşandı. Uzmanlar, balıkta bulunan…

GRİPLE SAVAŞAN BESİNLER

Kış mevsimi yine kapıya dayandı. Eğer bu kışı grip olmadan sapasağlam atlatmak istiyorsanız, çelik gibi bir bağışıklık sistemine ihtiyacınız var. Yoğurt Yüksek protein içeren yoğurt, bu kış beslenmenizde asla ihmal etmemeniz gereken gıdaların en başında. Aslında yoğurdun bu konudaki üstün başarısı, içeriğindeki yararlı bakterilerin sindirim sistemini düzenlemesi ve bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirmesinden geliyor. Şunu…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

NEDEN YOĞURT YEMELİYİZ?

Eğer düzenli olarak yoğurt tüketmiyorsanız, yoğurdun pek çok faydasından mahrum kalıyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yoğurdun içeriğindeki probiyotiklerin mevsimsel hastalıklarla mücadeleye, bağırsakları günlendirmeye ve kanser gibi ölümcül hastalıklara savaşmaya destek olduğunu söylüyor. Sindirim Sisteminin En İyi Dostu Sürekli sindirim sorunları mı yaşıyorsunuz? Amerika’daki bir araştırmaya göre, yoğurttaki probiyotikler, kabızdan ishale kadar birçok sindirim probleminin önüne geçiyor. Yoğurt…

1234