INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ DİYETİ) NEDİR, NASIL YAPILIR?

1940’lı yıllarda ortaya çıkan Intermittent Fasting (Aralıkçı Oruç Diyeti), 2000’li yıllarda bilimsel metotlarla desteklenmiş ve o dönemden itibaren de yağ yakımı konusunda insanların güvendiği ve sıkça tercih ettiği bir beslenme şeklidir. Aslında tüm insanlık tarihi boyunca var olduğu ve uygulandığı da söylenmektedir. Bu beslenme şekli ülkemizde çok fazla bilinmemekle birlikte, intermittent fasting (aralıklı oruç) şu…

KARIN KASLARINI NASIL ORTAYA ÇIKABİLİRİM?

Fit bir vücut istisnasız herkesin hayalidir. Fit bir vücudun en büyük göstergesi ise halk arasında baklava olarak tabir edilen karın kaslarıdır. Peki, karın kası nasıl yapılır ya da daha doğru bir tabirle, aslında herkesin sahip olduğu karın kasları nasıl ortaya çıkarılır? Karın Kaslarına Giden Yol Mutfaktan Geçer Vücudumuzda en çok yağ depolanan ve en çok…

BU HAREKETLERLE BELİNİZİ İNCELTİN!

Göbek yağlanmaları günümüzde hemen hemen herkesin muzdarip olduğu bir konu. Sadece diyet yaparak belirli bir bölgedeki fazla yağlardan kurtulmak ve bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil! Bel bölgesinin incelmesi ve göbekteki yağlardan kurtulmak için hem diyet yapmalı hem de bel bölgesini yoğun olarak çalıştıran, sıkılaştırıcı egzersizler yapmalısınız. Bel bölgesindeki göbek yağlarından ve halk arasında…

DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER

Düşük yağ oranı fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Antrenmanlarınıza ekleyeceğiniz bu yöntemlerle yağ yakım hızını en üst seviyeye çıkarabilir ve göbeğinizle vedalaşabilirsiniz. Yağ yakımıyla ilgili en temel kurallardan bahsetmek gerekirse: Kalori açığı yaratma.Metabolizma hızını daima yüksek seviyede tutma.Kasları düzenli çalıştırma. Kalori açığını beslenme ya da harcanan enerjiyi arttırarak sağlayabilirsiniz. Harcanan enerjiyi arttırmanın en…

ANTRENMANDAN ÖNCE NE YENMELİ?

Fit olmanın sırrının düzenli spor yapmanın yanında dengeli beslenmekten de geçtiğini birçoğumuz biliyoruz. Bunun için antrenman öncesi ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Antrenmandan önce neyi ne kadar ve ne zaman yediğiniz, varmak istediğiniz hedefe göre de değişkenlik gösteriyor. Kaslarda ve kanda karbonhidratın en basit hali olan glikoz yoğun miktarda bulunur. Antrenman esnasında vücutta öncelikle…

FİT OLMANIN SIRRI MUTFAKTA!

Yaza fit girmek isteyenlerin en yakın dostu bu beş besin olacak… Fit olmak sadece antrenman yapılarak ulaşılacak bir hedef değil. Fit olmanın sırrı mutfaktan geçiyor. Beslenme alışkanlıkları ve doğru miktarlarda kalori alımı sizin fit olup olamayacağınızı belirleyen detaylar. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı ve fit olmanızı sağlayacak bu harika beş besinden biraz bahsedelim. Su Su, kilo…

SPORCULAR İÇİN VİTAMİN VE MİNERALLERİN ÖNEMİ

Spor yapanların alması gereken vitamin ve mineraller neler? Bu vitamin ve mineraller ne kadar önemli? Protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinlerin spor yapanlar için ne kadar önemli olduğunu birçoğumuz biliyoruz. Peki bu besinlerin yanında, vitamin ve minerallerin de hem sağlığımız hem de performansımız için ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Vitamin ve minerallerin herhangi bir…

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN EN ETKİLİ 3 BESİN TAKVİYESİ

Kilo verme döneminde antrenman sisteminizi dizayn edip, beslenme programınızı da belirledikten sonra geriye kalan tek şey, en iyi sonucu almak için besin takviyelerini seçmektir. Gerek internette yapacağınız araştırmalar gerekse de antrenörlerin tavsiyeleri, sizin karşınıza birçok seçenek getirecek ve işler içinden çıkamayacağınız noktaya gelecektir. Peki yağ yakıcı takviyeler nasıl kullanılır? Sizin için en iyi yağ yakıcı…

AĞIRLIK ANTRENMANI YAPANLARIN KULLANMASI GEREKEN EN FAYDALI 3 BESİN TAKVİYESİ

Ağırlık kaldıranların kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için aşağıda bahsedeceğimiz 3 besin takviyesine ihtiyacı var. Herkes spor salonunda limitleri zorlamak ister. Bunun yanında, sporda harcanan saatlerin karşılığını almak için sıkı bir diyet listesine bağlı kalmak da şarttır. Tüm bunları harfiyen uygulamanıza rağmen hala istediğiniz gelişimi kaydedememiş de olabilirsiniz. Belki de eksik noktayı besin takviyeleri…

AZ ZAMANDA ÇOK KAS KAZAN

Devasa kaslara sahip olmak her daim sağlıklı bir vücuda sahip olmak anlamına gelmiyor. Bu tavsiyelerle az zamanda çok kas kazanabilirsiniz! Günümüzde kaslı ve fit görünmek için spor salonlarına akın eden insanların sayısı hızla artıyor. Ancak ne yazık ki, kaslı görünmek, her zaman sağlıklı bir vücudun göstergesi olamayabiliyor. Kısa sürede kaslarını büyütmek isteyenler bir doktora veya…

123