SPOR YAPANLAR NASIL BESLENMELİ?

Spor yapıyorsanız ve nasıl beslenmeniz gerektiğini bilemiyorsanız, bu yazımızda mutlaka tüketmeniz gereken besinlerden bahsediyoruz. Fıstık Ezmesi Fıstık ezmesi yüksek oranda yağ içerir ancak abartmadığınız sürece tam bir mucize besin. Yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Fıstık ezmesi, içeriğindeki çinko ve E vitamini sayesinde kas kaybını azaltıyor. Düzenli antrenman yapıyorsanız, her gün bir çorba…

TEMİZ BESLENME NASIL OLUR?

Beslenmenin sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Bunun için temiz beslenmeye ihtiyacımız var. Peki nedir bu temiz beslenme denen şey? Temiz beslenmeden kasıt tabii ki mikrobik açıdan besinlerin temiz olması değil. Burada anlatılmak istenen şey; işlenmiş hiçbir şeyi ağzınıza sürmeyin! İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun Temiz beslenmenin en önemli kuralı, besinleri…

KETOJENİK DİYET: ÇOK YAĞ AZ KARBONHİDRAT

Eğer vücudunuzu enerji kaynağı olan karbonhidratlardan mahrum bırakırsanız ketozise girersiniz; yani bu da demek oluyor ki yakıt olarak yağ yakmaya başlarsınız. Ketojenik diyetin olumlu yanlarını kilo kaybı, daha fazla enerji ve odaklanma artışı olarak sıralayabiliriz. Yağ yakımı hedefleyenler için ideal bir diyet. Bu diyeti yapan kişilerin birçoğu, kahvesine yağ eklemek ve her yemeğine yağ katmak…

DİYET YAPAMIYORUM!

Bir anlık bir hevesle rejime başlıyorsunuz, onun kurallarına uymaya çalışıyorsunuz ve sonra git gide azalarak bitiyor. İşte bu yazımız bir türlü diyet yapamıyorum diyenlere! Diyet listeleri, maalesef kısa süreli ve sonu tatlılarla biten bir süreç olmaktan ileri gidemiyor. Fakat bu defa aynı şeyleri yaşamak zorunda değilsiniz. Bu defa, diyetin kurallarını biraz daha esnetiyoruz. ABD’deki bir…

DOĞRU ANTRENMAN ve DENGELİ BESLENME

Antrenman zamanlamanızı ve beslenme şeklinizi kendi hedeflerinize göre düzenleyebilirsiniz. Eğer amacınız en üst düzeyde yağ yakımı sağlamaksa ve önemli herhangi bir sağlık sorununuz yoksa antrenmanı sabah aç şekilde yapabilirsiniz. Sabah aç karnına yapılan kardiyolar, yağ yakımının maksimum düzeyde gerçekleşmesini sağlar. Ancak sabah antrenmanları herkese göre değildir, özellikle güç antrenmanları yapan kişiler, sabah saatlerindeki antrenmanlarda iyi…

KAS KÜTLEMİ NASIL ARTTIRIRIM?

Daha büyük kaslara ve daha iri bir vücuda kavuşmak için sadece protein almanın yeterli olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Kas hacmini arttırmak isteyenlerin ilk başvurduğu yiyecek protein. Ancak kas kütlesini arttırmak için çok fazla protein ağırlıklı beslenmek doğru değil. Vücudunuza ihtiyacından fazla protein almak, sandığınız gibi daha güçlü ve daha kaslı yapmaz. Tam tersi, proteinin fazlası…

HİPERTROFİ – KASLANMA DÖNEMİNDE BESLENME

Kaslar, büyümek için proteine olduğu kadar karbonhidratlara da ihtiyaç duyar. Ne kadar çok protein alırsanız alın, doğru karbonhidratları almadığınız sürece istediğiniz kas büyümesi gerçekleşmez. Peki hipertrofi – kaslanma döneminde beslenme programı nasıl olmalı? Nedir Bu Glisemik İndeks? Kas büyümesini başlatmak için proteinlerle karbonhidratları bir araya getirmelisiniz. Yağsız kas kütlesini arttırmak, clean bulking diye adlandırılan temiz…

PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Son dönemde yaygın şekilde protein diyeti yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleridir. Aynı zamanda vücudunuza enerji sağlar. Besinin sindirimi esnasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturur. Ancak günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere yer veriyorsanız, yüksek proteinle besleniyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yüksek…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

12345