Antrenman Öncesi Depoyu Doldur

Antrenman zorlu bir süreç. Bu zorluğun sebebi, kaslarda oluşan hasarlar ve hasarlara bağlı yıkım. Antrenmanlarda; kalori harcamaya bağlı olarak kan sekeriniz düşer, kaslarınızda egzersize bağlı hasar oluşur ve terlemeye bağlı sıvı kaybedersiniz. Bu olumsuz durumları en aza indirgeyebilmek için antrenman öncesi beslenme çok önemlidir. Doğru beslenme ile; enerjinizi korur, performansınızı arttırır, kas yıkımını yavaşlatır ve…

Kreatin: Gerekli Mi?

Kreatin, ağır antrenman yapan kişilerin en çok faydasını gördüğü ürünlerin başında gelen, bir amino asit takviyesidir. Ağır antrenmanlarda en çok “enerji“ye ihtiyaç duyarsınız. Enerjinizi arttırmak demek, daha da ağır antrenman yapabileceğiniz anlamına gelmektedir. Bu enerjiyi iki türlü sağlayabilirsiniz. İlk seçenek, yediklerinizi arttırmanız. Ancak bu yağlanma gibi bir sorunu beraberinde getirebilir. Günlük almanız gereken kalori miktarını…

Protein Tozunu Ne Zaman İçmeliyim?

Protein tozu, sporla ilgilenen herkesin olmassa olmazıdır fakat buradaki en önemli konulardan biri de, proteinin ne zaman tüketilmesi gerektiğinin birçok kez karıştırılıyor oluşudur. Örneğin çok sert ve zorlu bir antrenmandan çıktınız. Protein sentezi için en kritik zaman olan, ilk 45 dakika içerisinde almanız gereken proteini de tükettiniz. Artık içiniz rahat ve dinlenebilirsiniz. Peki sizce bu…

Protein Tozu Kullanmalı Mıyım?

Protein tozu, artık sporcuların vazgeçilmez gıda takviyelerinden biri haline geldi. Muhtemelen siz de spor salonlarında birçok kişinin bu takviyeyi aldığını görmüşsünüzdür. Peki nedir bu protein tozu dediğinizi duyar gibiyiz. Hadi hep birlikte inceleyelim. Kas gelişiminiz için sahip olduğunuz her kilograma karşılık, günde en az 2 gram protein tüketmelisiniz. 90 kilogramlık bir sporcunun sadece mevcut kas…

Diyet Yaparken Bu Hatalara Düşmeyin!

Sadece Kardiyo Yapmalı, Ağırlık Çalışmamalıyım Kardiyo, fazla kilolardan kurtulmak için en doğru seçimlerden biridir, bu doğru. Ancak sadece kardiyo yapmak, kas kaybına neden olabilir. Bunu hiçbirimiz istemeyiz. Buradaki en önemli hedefiniz, kilo vermeye çalışırken, yağlarınızdan kurtulmak ve kaslarınızı korumak olmalı. Ağırlık antrenmanları, kaslarınızı çalıştırmak için gerekli hormonal salınımlarınız için oldukça önemli. Sağlam bir ağırlık antrenmanı…

Suyun Gücü Adına

Hayat kaynağı olarak da adlandırılan su, yaşamın devamlılığı için en önemli kaynak ve metabolizmamızın en fazla ihtiyaç duyduğu besindir. Vücudumuzun % 65-70’ini oluşturan su, hayatın temel taşıdır. Vücudun su oranını korumak ve tüm sistemlerinin uygun şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşıyor. Su İçmenin Faydalarını Sayacak Olursak; Metabolizmayı hızlandırarak daha hızlı…

Karın Kaslarım Neden Hala Görünmüyor?

Neredeyse haftanın her günü antrenman yapıyor ancak hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Bunun tek nedeni akıllıca çalışmamanız. Parça parça karın kasları, kadın erkek farketmeksizin herkesin ilgisini çeken bir kas grubu. Ama aynı zamanda maalesef birçok insan karın kaslarını ortaya çıkaracak çalışmaların neler olduğundan haberdar değil. Gerçek şu ki çekici karın kaslarına sahip olmak aylar ve…

Kahve Olmadan Asla Mı Diyorsunuz?

Siz de sabahları kahve içmeden ayılamıyorum, kahvesiz asla yapamam mı diyorsunuz? Sürekli yaşadığınız uykusuz gecelerden sonra sizi zinde tutan tek şey kahve ise endişelenmenizi gerektirecek bir şey yok demektir. Kahve aşkınız, metamfetamin bağımlılığıyla eşdeğer bir şey değildir. Birçok kişi gibi kahvenin yalnızca tadından hoşlanıyorsanız, endişelenmeniz gereken bir şey yok demektir. Kafein, sinir sistemi, tansiyon ve…

Karbonhidrat Döngüsü ile Yağsız Kas Kütlesi Kazanın

İri, güçlü ama aynı zamanda parça parça görünmek istediğinizi duyar gibiyiz. Ama bu sanıldığı kadar da kolay değil. Yağ oranınızı aşağılarda tutarak yağsız kas kütlesi kazanmaya çalışmak gerçekten çok zahmetli bir iştir. Ancak karbonhidrat diyeti ile bunu kolay hale getirebilirsiniz. Yüksek karbonhidrat diyeti vücudumuzu yağlandırabiliyorken, düşük karbonhidrat diyeti ise ciddi seviyede spor yapan atletler ve…

Metabolizmayı Hızlandıran ve Yağ Yakan Yiyecekler

Metabolizma hızı her insana göre farklılık gösterebilir. Metabolizma hızı yüksek olan kişiler düşük olanlara göre gün içinde daha fazla kalori yakar ve bu durum özellikle kilo verme döneminde büyük önem kazanır. Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakıcı besinler ile gün içinde yaktığınız kalori miktarını arttırarak kilo vermek için avantaj sağlayabilirsiniz. Bu besinler dışında kahvaltıyı atlamamak, vücudunuzu aç…

567