BİLİNÇSİZ SPOR, SAKATLIKLARA SEBEP OLUYOR

BİLİNÇSİZ SPOR, SAKATLIKLARA SEBEP OLUYOR

Olası spor sakatlanmalarına imkan veren hataları belirleyerek, daha sağlıklı ve bilinçli bir şekilde yapılan spor ile hayatınızı daha keyifli hale getirmeniz mümkün.

Antrenman esnasında yanlış uygulamalar nedeniyle ya da ısınmayı es geçerek doğrudan çalışmaya geçen birçok birey bir takım sakatlanmalar yaşayarak, spora daha uzak kalmayı tercih ediyor.

Isınmadan Antrenmana Başlamak

Bilinçsiz Spor Yapmak
Bilinçsiz Spor Yapmak

Vücudu esnetmeden yani ısınmadan yapılan antrenmanlar, sakatlıklara davetiye çıkarıyor. Hangi spor dalı olursa olsun, ısınmadan antrenman yapmanın çok büyük bir yanlış olduğunu bilmemiz gerekir. Isınma egzersizler ile kasları esnetmek, hem antrenman performansını yükseltir, hem de sakatlanma riskini en az seviyelere indirir. Şunu unutmayın; antrenman sonrası oluşan ekrem ağlarının en büyük sebebi yeterince ısınmadan spora başlamak sonucunda meydana gelmektedir.

Hareketleri Doğru Formda Yapmamak

Doğru Egzersiz Yapmak
Doğru Egzersiz Yapmak

Hareketlerin doğru formlarını oturtmak, spora yeni başladıysanız biraz vaktinizi alabilir. Bu konuda sabırlı olun ve tekrarları arttırarak hareketlerin doğru yapılışını öğrenmeye çalışın. Yanlış uygulanan egzersiz hareketleri, hedeflediğiniz kasın verimli olarak çalışmasını engellerken aynı zamanda sakatlık riskini arttırmaktan başka bir şey değildir. Egoyu bir kenara bırakarak, çalışacağınız ağırlıkları doğru seçmeli ve hareketi tam yapmaya özen göstererek sağlığımızı korumaya dikkat etmeliyiz.

Kaldırabileceğinizden Fazla Ağırlık ile Çalışmak

Bilinçsiz Egzersiz Yapmak
Bilinçsiz Egzersiz Yapmak

Fitness salonunda çalışacağınız ağırlıkları iyi belirlemelisiniz. Kapasitenizin üzerinde ağırlıklarla çalışmak, bir anlık dikkat dağınıklığı ile ağırlıkların üzerinize düşmesine ya da kaslarınızı gereğinden fazla zorlamaktan doğan sakatlıklar yaşamanıza sebep olabilir. Setinizin sadece son 1-2 tekrarında zorlanıyor olmanız gerekiyor. Bunun için de antrenmanlarınızda mutlaka bir partnerle çalışmanızda yarar olduğunu söylemeliyiz.

Gün geçtikçe gücünüz ve kas hacminiz artacağından daha fazla ağırlıkla, daha fazla tekrar yapabilir hale geleceğinizden adım adım ilerlemelisiniz.

Bir cevap yazın

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget