Çelik Gibi Baldırlar

Alt bacağınızı kuvvetlendirmek, koşu ve zıplama kabiliyetinizi arttırır. Aynı zamanda güçlenen ve ortaya çıkan kalf kasları, daha estetik bir görüntüye kavuşmanızı sağlar. Fakat kalf kasları, geliştirmesi en zor ve inatçı kaslar arasındadır. Size önerdiğimiz bu egzersizlerle hem zayıf bacaklarınızı güçlendirebilir, hem de iri ve parçalı bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.

Standing Calf Raise

Bir çok yerde karşınıza çıkan bu kalf hareketi genelde 15 ve üzeri tekrarla yapılır. Bu antrenmanda yüksek ağırlıklar kullanılır. Hareketi doğru formda yaptığınızdan emin olarak, her tekrarda mümkün olduğunca parmak uçlarına yükselmeye çalışın

Seated Calf Raise

Bu hareketi nispeten daha hafif ağırlıklarla ve 20 tekrar olarak yapabilirsiniz. Hareketi parmak uçlarınızla, doğru formda, kalflarınızı tam olarak hissederek ağırlıkları kaldırın.

Dumbbell Calf Jumps

Hızınızı kesmeyecek kilolarda dumbbell seçin. Dizlerden esneyerek yukarı sıçrayın. Bu hareketi 20 tekrar yapabilirsiniz.

Bir cevap yazın