DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER

DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER

Fit bir vücut için düşük yağ oranı il kuraldır. Günlük antrenman çalışmalarınıza farklı birkaç çalışma ekleyerek; yağ yakım hızını en üst seviyeye çıkarabilir ve göbeğinizle kısa süre içinde vedalaşabilirsiniz.

En temel kurallar ile yağ yakımını hızlandırmaktan bahsetmek gerekirse:

Metabolizma hızını daima maksimum seviyede tutma,

Daha az kalori almaya çalışma,

Kasları düzenli olarak aktif halde çalıştırma diyebiliriz.

Beslenme ya da harcanan enerjiyi arttırarak, kalori açığını sağlayabilirsiniz. Harcanan enerjiyi arttırmanın en etkili yollarından biri de tabii ki antrenman yapmak ve düzenli bir şekilde devam etmektir.

Kalori açığı yaratmadaki en önemli antrenman, kardiyo olarak bilinir. Fakat kardiyo tek başına yeterli değil. Kardiyonun yanında düzenli olarak yapılan ağırlık antrenmanları da çok önemli olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca tek başına kardiyo yaparak, kalori açıklığı oluşturmaya çalışırsanız, yaktığınız kaloriler sadece yağlardan oluşmaz. Vücut yağlarla birlikte kasları da yakmaya başlar. Bu durumun önüne geçmenin tek yolu da ağırlık antrenmanları uygulamaktır diyebiliriz.

Kısaca toparlamak gerekirse, kısa sürede maksimum yağ yakımı sağlamak için hem ağırlık antrenmanları hem de kardiyo yapmanız olduğunu belirtelim.

Yağ Yakımındaki En Etkili Yöntemler

Kas Kütlenizi Arttırın;

Kas Kütlesi Arttırma
Kas Kütlesi Arttırma

Tüm kas gruplarınızı çalıştıracak biçimde ağırlık antrenmanları yapmaya özen göstermelisiniz. Örnek olarak vücudunuzu bir otomobile benzetecek olursak; otomobildeki motor ne kadar büyük olursa yakacağı yakıt da fazla olur. Özetle kas kütlenizi ne kadar artar ise metabolizma hızınız da o kadar artacaktır. Kas dokuları, siz hiç bir şey yapmasanız bile enerji harcamaya devam eder. Böylece yağ yakım hızınız artar. Mevcut kas kütlenizi korumalı ve arttırmaya çalışmalısınız. Ağırlık antrenmanlarında limitlerinizi zorlamak çok önemli, zorlandıkça çalışmalarınız daha verimli hale gelecektir.

Hiit ile Forma Girin

HIIT Yapın
HIIT Yapın

Günümüzde en popüler antremanlarından biri olan HIIT(High Intensity Interval Training / Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman) ile kısa sürede yağ oranınızı azaltabilir, kas kütlenizi ya da performansınızı artırmanız mümkün. HIIT sizi fit ve güçlü bir vücuda kavuşabilmek hayal değil.

Üstelik diğer kardiyo programları uzun vaktinizi alırken HIIT kardiyo ile antrenman süreniz yaklaşık 10-15 dakikadır. Çok daha kısa süreli olmasına rağmen, çok daha yüksek efor ortaya koyduğunuz için, benzer miktarda kalori yakmaya başlarsınız.

Ayrıca kalp atışınızı düşük tempolu kardiyolara göre daha fazla arttıracağınız için HIIT kondisyonununuzu arttırır ve vücudunuzu daha dayanıklı hale getirir.

HIIT sayesinde spordan sonra vücudunuzun hala yağ yakmaya devam edeceğinizi biliyor musunuz? Kulağa saçma gelmesine rağmen, spor bittiğinde bile metabolizma hızınızı (düşük tempolu spora kıyasla) yüksek tutar ve vücudunuz 45 dakikalık çalışma sonrasında, 14 saat daha çalışmaya devam eder.

Bol Protein Tüketin

Protein Tüketin
Protein Tüketin

Proteinler, hücrelerimizin temel yapı taşlarını oluşturur ve kas hücrelerinin oluşumunda kullanılırlar. Yani öğünlerinize protein eklemek için bu bile yeterli bir sebep olsa gerek…

Öğünlerinizde bolca protein tüketmek, kilo verme döneminde harika bir silahtır. Bunun sebebi ise: tokluk hissi vermesi. Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz özellikle yumurta sayesinde uzun süre tok kalacaksınız. Protein tüketerek, daha uzun süre tok hissedeceksiniz ve gün içinde gereksiz kalori alımlarının önüne geçeceksiniz. Vücudunuz yağ depolarını, enerji ihtiyacını karşılamak için kullanmaya ve yakmaya başlayacak. Bu yüzden her öğününüzde protein bulundurmaya özen göstermelisiniz!

Bir cevap yazın

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget