EVDE PROTEIN BAR YAPILIR MI?

EVDE PROTEİN BAR YAPILIR MI?

Kuruyemiş, yulaf ve meyve bileşenlerinin bir araya gelmesi ile yapılan yüksek protein içerikli protein barlar, sağlıklı atıştırmalık sayıldığından sağlıklı beslenenler, antrenmanlar yapanlar ve özellikle sporcuların vazgeçilmezleri arasında yer alıyor.

Renkli ve özenle tasarlanmış ambalajları ile dikkat çeken protein barlar, ne kadar sağlıklı olsa da raf ömrü gibi sebeplerle çeşitli katkı maddeleri içeriyor maalesef. Oysa sağlıklı, doğal ve katkı maddesi içermeyen protein barları evde yapmakta mümkün görünüyor.

Protein bar tüketerek, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu; protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineralleri kolayca karşılayabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz, protein tozu içermeyen, son derece kolay ve sağlıklı protein bar tariflerini sizler için araştırdık.

Evde Protein Bar Yapımı
Evde Protein Bar Yapımı

Pratik Protein Bar Tarifleri                

  • Kuruyemişli Protein Bar

Malzemeler;

  1. Yer fıstığı ezmesi ¼ kap
  2. Ezilmiş badem ¼ kap
  3. Kuru cranberry ¼ kap
  4. Hindistan cevizi rendesi ¼ kap
  5. Kuru incir 6 adet
  6. Deniz tuzu 1 çay kaşığı
  7. Ceviz 1 kap
  8. Tarçın 1 tutam
  9. Su ¼ kap

Yapılışı: Bir rondo yardımıyla incir, hindistan cevizi yağı ve fıstık ezmesini karıştırın. Karışıma cranberry, ezilmiş badem, tarçın, hindistan cevizi rendesi ve deniz tuzunu ilave edin. Tekrar karıştırın. Karışım kek kıvamına gelene dek, cevizi ve suyu da ekleyerek karıştırmaya devam etmelisiniz. Bir kap içerisinde karışımı dökerek, 1 saat buzdolabında bekletin. Eşit miktara bölerek tüketebilirsiniz.

  • Kakaolu ve Muzlu Protein Bar

Malzemeleri;

  1. Kakao 8 kaşık
  2. Muz 4 adet
  3. Yumurta 5 adet
  4. Lor peyniri 500 gram
  5. Yulaf 250 gram
  6. Süt tozu 100 gram

Yapılışı: Lor peyniri, muz, yumurta, yulaf, süt tozu ve kakaoyu bir kaba doldurarak karıştırın. Karışımınızın üzerine su ekleyerek, hamur kıvamına gelene dek yoğurun. Karışımı uygun bir kaba alarak, 30 dakika boyunca fırında karıştırın. Fırından sonra soğumaya bırakın ve eşit parçalara bölerek tüketebilirsiniz.

Protein Bar Tarifleri
Protein Bar Tarifleri
  • Tarçınlı ve Yulaflı Protein Bar

Malzemeler;

  1. Yağsız süt 1 yemek kaşığı
  2. Yulaf ½ su bardağı
  3. Tuz ¼ tatlı kaşığı
  4. Tarçın ½ tatlı kaşığı
  5. Hurma 1 su bardağı
  6. Çiğ Kaju 1 su bardağı

      Yapılışı: Hurma ve çiğ kajuları bir rondo yardımıyla doğrayın. Karışıma yulaf, tarın ve tuzu ilave edin. Son olarak yağsız sütü de ekleyerek, hamur kıvamına gelene dek yoğurun. Karışımı uygun bir kaba alarak, 15 dakika buzlukta bekletin. Eşit parçalara bölerek tüketebilirsiniz.

  • Vegan Protein Bar

Malzemeler;

  1. Yulaf 1,5 su bardağı
  2. Tarçın 1 tatlı kaşığı
  3. Çiğ badem 1 tatlı kaşığı
  4. Akçaağaç şurubu 1/3 su bardağı
  5. Damla çikolata ¼ su bardağı
  6. Tuz ¼ tatlı kaşığı

Yapılışı: Bademleri kırarak, üzerine serpmek için bir miktarını kenara ayırın. Ardından kalan bademleri, tuz ile birlikte robottan geçirerek badem ezmesi kıvamına getirin. Yulaf, akçaağaç şurubu ve tarçını badem ezmesine ekleyerek karıştırın. Karışımı bir tepsi üzerine yayarak üzerine kenara ayırdığımız bademleri ve damla çikolatayı ekleyin. Buzdolabında 15 dakika kadar bekleterek, eşit parçalara bölerek tüketebilirsiniz.

Protein Bar Yapımı
Protein Bar Yapımı

Alternatif Proteinler;

Evde yapacağınız protein barlar için farklı seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Protein içeriğine sahip pek çok bitki de bulunmaktadır.

Mercimek, karabuğday, kinoa, fasulye, bezelye, fava, antep fıstığı, chia tohumu, kabak çekirdeği ve kenevir gibi protein içeriği bulunan diğer besin alternatiflerini de evde protein bar hazırlarken kullanabilecek olduğunuzu hatırlatmak isteriz.

Bir cevap yazın

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget