GÜNLÜK NE KADAR LİF TÜKETMELİYİM?

Lif tüketmenin, kolesterolü düzenlemesi, tokluk sağlaması, sindirim sistemini koruması gibi faydaları saymakla bitmez. 

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, sindirim sisteminin iyi çalışabilmesi ve kolesterolün stabil bir düzeyde kalması için günlük almanız gereken lif miktarı 25 gram.

Kilo vermede lif en büyük silahlardan biridir. Tokluk sağlar, bu yüzden daha az yersiniz.Ayrıca açlık durumunu kontrol eden ghrelin hormonunu da dengeler. Yani daha fazla lif demek, öğünleriniz arasında daha uzun süre tok kalabilmek demek.

Tam tahıllı gıdalar, baklagiller, sebzeler ve meyveler yüksek oranda lif içerir. Bunun yanında yeterli miktarda su tüketmeyi sakın unutmayın.

Bir cevap yazın