ISINMANIN ÖNEMİ VE ISINMA NASIL YAPILIR?

Isınmanın temel amacı, spor öncesi kasları egzersize hazırlamaktır. Etkili bir ısınma ile kas dokularının güçlenmesini ve kan dolaşımının artması sağlanır. Hem de sporcuların korkulu rüyası sakatlık yaşama riskine karşı önlem almış olursunuz.

Hafif tempo ile başlayabileceğiniz ısınma egzersizlerinde tempoyu yavaş yavaş arttırarak vücudunuzu antrenmana hazırlayabilir ve antrenman performansınızı maksimuma taşıyabilirsiniz.

Isınmanın Amacı Nedir?

Isınma hareketlerinin temel amacı; Kasları zorlu egzersizlere hazırlamak ve antrenman için gerekli motivasyonu sağlamaktır.

Isınma hareketleri sayesinde, performans ve antrenmanlardan alınan verim üst seviyelere çıkıyor. Kan akışını hızlandırarak, tekrar ve set sayılarını arttırmanızı sağlar.

Spor öncesi iyi bir ısınma süreci, kaslarınızı sakatlıklardan korur. Kramp ve kasılma gibi problemlerin önüne geçer.

Spor Öncesi Nasıl Isınmak Gerekir?

Formel ve informel olmak üzere iki tip ısınma mevcut. Informel ısınma germe ve esneme hareketleri olarak tanımlanırken, formel ısınma ise genellikle profesyonel sporcuların uyguladığı, bölgesel ısınmayı tanımlıyor.

Spor öncesi hem formel hem de informel hareketleri uygulamak, vücudun tam anlamıyla ısınması için etkili bir yol. Koşu bandı ya da eliptik bisiklet ile ısınmaktansa, o günkü antrenman programınızı göz önünde bulundurarak, çalışacağınız bölgeyi çok hafif ağırlıklarla ve yüksek tekrarlar ile ısındırmanız çok önemli. Bu sayede hem sakatlıklardan korunabilir hem de antrenmandan çok daha iyi verim alabilirsiniz.

Kaslarınızı antrenman esnasında daha etkili çalışmasını sağlayan ısınma egzersizlerini uygularken çok fazla efor sarfetmemeli ve ısınma süresini çok fazla uzatmamanız gerekiyor. Çünkü ısınırken çok fazla yorulmak antrenman performansında düşüşe sebep olabilir ve bu da antrenman verimliliğinizi olumsuz etkiliyor.

Bir cevap yazın