KALDIRDIĞIM AĞIRLIKLAR BİR TÜRLÜ ARTMIYOR!

Birçok kişi “Uzun süredir aynı ağırlıklarla çalışıyorum“, “Hala kullandığım ağırlık arttıramadım“, “Ne yaparsam yapayım kiloları arttıramadım” şeklinde serzenişte bulunuyor.

Sürekli aynı ağırlıklarla çalışmak, size bir süre sonra otomatik pilota almışsınız hissiyatı oluşturacaktır. Bu noktada çalışma rutininizi değiştirerek, güç platosundan çıkmaya çalışın.

Daha ağır kaldırmak istiyorsanız, iyi bir partnere ihtiyacınız olacak. Ağırlık plakalarını bara yükleyin ve partnerinizden yardım isteyin. Bench press, squat ve row gibi birçok büyük kas grubunu hedefleyen hareketler esnasında, hareketin aşağı yönlü kısımlarına daha fazla odaklanarak, ağırlıkları daha yavaş indirin.

  • Mevcut antrenman programınızı yırtın atın. Antrenman sisteminizi farklı egzersizlerden oluşturarak, yeniden tasarlayın.
  • Statik esnemelerle güç kaybetmeyin. Vücut ağırlığınızla yaptığınız esnemeler ile esas hareketler için güç toplayın.
  • Antrenman öncesi kaslarınıza glikojen toplamak ve enerjiyi arttırmak için meyve suyu için.

Bir cevap yazın