KEMİK ERİMESİNİ YOK EDİN

Yaşadığımız çağın en önemli sorunlarından biri olan kemik erimesinin önüne geçmek mümkün mü?

Dünyada yaşam süresi uzadıkça nüfus yaşlanması artması kaçınılmaz oluyor. Böylelikle yaşlılarda sıklıkla görülen osteoporoz yani kemik erimesi, her geçen gün daha büyük bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Yanlış ve kötü beslenme, emilim sorunları, yeterli D vitamini alınamaması gibi etkenler yüzünden, bu sorun genç yaşlarda da ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Stres ve Asitli Gıdalar Kemiklerin Baş Belası

Besinler yoluyla alınan asit, idrar yoluyla vücuttan atılmaktadır. Fakat çok asidik gıda tükettiğiniz takdirde, kemiklerdeki kalsiyumu emerek kemik erimesine yol açtığı da bir gerçek. Paketlenmiş gıdalar ve gazlı içeceklerde bolca bulunan fosfor; fazla alındığı takdirde kemik erimesine neden olduğundan kesinlikle tavsiye edilmiyor.

Stresli zamanlarda ise salınımı artan kortizol hormonu da kemik yıkımını arttırmakta oldukça büyük bir role sahip.

Yüksek potasyumlu beslenme düzeni, kemik erimesine karşı koruyucu nitelikte bulunuyor. Magnezyum eksikliği de kemik sağlığı için son derece önemli bir madde. Erkeklerin günde 430 mg, kadınların ise 330 mg magnezyum alması gerektiği belirlenmiş durumda. Magnezyum en çok doğal maden suları, kuruyemiş ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alıyor. Fakat aşırı alkol tüketimi, emilim bozuklukları ve çeşitli ilaç kullanan kişilerde, kan testlerinin sonucuna göre takviyeye gerek duyulabiliyor.

Düzenli yapılan egzersizlerin, kemik erimesinin baş düşmanlarından biri olduğunu bilmeliyiz. Yapılan araştırmalarda, düzenli egzersizin kemik erimesini önlediği kanıtlanmış durumda.

En Önemli Sebebi D Vitamini Eksikliği

Osteoporoz yani kemik erimesinin en önemli nedeni, yetersiz güneş ışığı yani D vitamininin eksikliğidir diyebiliriz. Bunun yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı, magnezyum, potasyum, kalsiyum, A – B6 – B12 – C vitaminleri eksiklikleri, çinko ve folik asit yetersizliği, stres gibi faktörler de kemik erimesine neden olan önemli faktörlerdir. Kemik erimesi çok sinsi şekilde ilerleyen bir rahatsızlık olmakla beraber ileri safhalarda, kemik dokusu zayıflamakta, kırık oluşmakta, boy kısalması, kamburluk gibi sorunlar ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Kemik Erimesine Karşı Ne Yapmalı?

  • D vitamini seviyenizi yükseltmek için düzenli güneşlenin veya D vitamini takviyesi kullanmaya özen gösterin.
  • Bol taze meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler; kemiklerin ihtiyacı olan C ve K vitaminleri, kalsiyum, fosfor, çinko ve magnezyum gibi mineraller ve folik asit gibi vitaminleri sağladığından düzenli tüketin.
  • Şekerli ve unlu gıdalardan uzak durmaya çalışın,
  • Düzenli egzersiz yaparak, sağlığınıza destek olun,
  • Yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotik zengini gıdaları tüketmeyi tercih edin,
  • Şekerli gazlı içeceklerden sakınmaya çalışın.
  • Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak kendinize iyilik yapın,
  • Mısır, ayçiçeği, margarin gibi trans yağ asitleri içeren yağlar yerine, zeytinyağı ve tereyağı gibi doğal yağları tercih ederek daha sağlıklı beslenin.

Bir cevap yazın

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget