VÜCUT TİPİNE UYGUN ANTRENMAN YAP

Vücut tipinizi yakından tanıyın ve gelişim için ona en uygun şekilde antrenman yapın. Hedefinize ulaşmanın en önemli noktası size en uygun antrenmanları yapmaktır. Vücudunuzu tanımak bu konuda size rehberlik edebilir. Üç farklı vücut tipi vardır. Ektomorf,…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette…

Yumurta Yiyerek Kas Kütlenizi Büyütün

Yumurta; en faydalı, en besleyici, en ucuz ve en az uğraştıran. Peki sporcuların vazgeçilmezi olan yumurtayı antrenman sonrasında da tüketiyor musunuz? Son yıllarda sanılanın aksine abartılmadığı sürece kolesterole kötü etkileri olmadığı kanıtlanan yumurtayı; sarısı ve beyazı…

Çelik Gibi Baldırlar

Alt bacağınızı kuvvetlendirmek, koşu ve zıplama kabiliyetinizi arttırır. Aynı zamanda güçlenen ve ortaya çıkan kalf kasları, daha estetik bir görüntüye kavuşmanızı sağlar. Fakat kalf kasları, geliştirmesi en zor ve inatçı kaslar arasındadır. Size önerdiğimiz bu egzersizlerle…

YALNIZ TAŞ DUVAR OLMAZ

Antrenman partneri, daha sert ve daha etkili bir antrenman demektir. Antrenmanları yalnız kalma ve kafayı boşaltma saati olarak görüyorsanız, muhtemelen son setleri zorlukla bitiriyor ve hedeflediğiniz kilolarla hala bir türlü çalışamıyorsunuzdur. Anlatmak istediğimiz çok basit ve…

RUTİNİNİ GÖZDEN GEÇİR

Kas yaparken matematiğe gerek var mı? Şu problemi çözün: Ali 5×5 antrenmanı yapıyor. Kuvvet kazanmak için 5 tekrardan 5 set yapıyor. Ama arkadaşı Ahmet matematikten nefret ediyor ve sadece 25 tekrar yapıyor. Hangisi daha çabuk kuvvet…

Mutlaka Bilmeniz Gereken Her Şey

Baklava Yürüyüşü Yürürken karnınızı içinize çekiyorsanız, fark etmeden sırtınızı koruyorsunuz demektir. Bir araştırmada, erkeklerin bunu yaptıklarında abdominal kaslarını yapmadıkları zamana göre yüzde 69 daha iyi sıkabildiği görüldü. Karnı içine çekmek derinlerdeki omurgayı destekleyen kasları daha iyi…

Whey Protein İle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Whey Protein, peynir altı suyundan elde edilen, sporcuların beslenme programlarında yeri doldurulamayacak nitelikte bir besin maddesidir. Whey proteinin kas gelişimine olan katkıları oldukça fazladır. İsterseniz whey protein hakkında belki de daha önce duymadığınız ilginç bilgilerden bahsedelim….

Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kuvvetinizi hatırı sayılır miktarda arttıran barbell clean, en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biridir. Aynı zamanda yapılması zor hareketlerden de biri olan bu hareketin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer faydaları elde edebilirsiniz….