EN SIK YAPILAN HATALAR

“Ağırlık kaldırma benim işim” diye düşünüyorsanız, şimdi duyacağınız şeyler sizi çok şaşırtacak. Muhtemelen uzun yıllardır spor yapıyorsunuz. Bunun yanında spora yeni başlayan kişilere hareketleri nasıl yapılacağını gösterecek kadar da bilginiz olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat ne kadar zamandır vücut geliştirdiğinizin önemi yok; siz de hala basit hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu acemice hataların, antrenman veriminizi düşürmesine müsade etmeyin….

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

AĞIRLIK – KARDİYO ÇIKMAZI

Ağırlık kaldırmayı çok seviyorsunuz ve düzenli olarak ağırlık çalışıyorsunuz. Ancak kardiyodan da nefret ediyorsunuz. Spor salonunda harcadığınız vaktin çok azını bile kardiyoya ayırmak, zorlukla inşa ettiğiniz kasların erimesini sağlayan gereksiz bir aktivite olarak düşünmenizi sağlıyor. Ancak o kasların daha belirgin olmasını sağlamak için bunu mutlaka yapmanız gerekiyor. Eğer hedefiniz sadece daha iri kaslara sahip olmaksa,…

ANTRENMANDAN SONRA NE YAPMALI?

Yorucu geçen bir antrenman sonrası dinlenmek; yıpranmış kas dokusunun tamiri ve gelişiminin, sadece iyileşme sürecinde olabileceğinden, antrenmandan daha önemlidir. Performasınızı her zaman üst düzeyde tutmak için doğru şekilde dinlenmelisiniz. Kişisel rekorlarınızı denemek, yorulduğunuzu hissettiğinizde bir tekrar daha yapmaya çalışmak, sizi hem mental hem de fiziksel olarak geliştirir. Zamanla antrenman tekniğiniz, kondisyonunuz daha ileri gider; çalıştığınız…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmiyor. Bench press’te kişisel rekor denemesi ya da overhead press’te salondaki en ağır kiloları kaldırma…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette ne kadar fazla kas grubunu işin içine dahil ederseniz, o kadar fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılarsınız. Bu yüzden…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar istiyorsanız o ağırlığı yavaş indirmelisiniz. Ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları yapan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bunun da güçlenmeye destek verdiğini söylerken, bazıları ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve daha az tekrar ile yapılacağından dolayı…

Güç Sende Artık!

İster profesyonel bir sporcu olun, ister büyük kaslara sahip olmak isteyen bir beyaz yakalı çalışan, hiç fark etmez. İşte size bilimsel gücü de kullanarak çok yüksek ağırlıkları kaldıran güçlü adamlardan birine nasıl dönüşebileceğiniz hakkında bazı ipuçları. En Ağır Kiloları Hedefle Kuvvet antrenmanlarının ilk ve en önemli kuralı. En kısa sürede kas ve kuvvet inşa edebilmek için…

Büyük Kaslar İçin Daha Çok Dinlen

Spor salonuna bir hafta gitmemek gücünüzden bir şey kaybettirmez. Tam tersine, kas gücünüzü ve motivasyonunuzu arttırarak, güçlü bir geri dönüş sağlar. Sporla uğraşanlar bilir ki, döktükleri terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bu dinlenme günleri, dinlenme haftalarına dönüşerek yerini pişmanlık hissine bırakır. Spor salonlarındaki ağırlık sehpası yerine evdeki koltukta geçen…

12