EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

KAS AĞRISINA SON!

Antrenmandan sonra gelen gecikmeli kas ağrılarını önleyip, ertesi gün tekrar zinde uyanmanın en  etkili altı yolu. Gece Yarısı Atıştırın Eğer günlük işleriniz yüzünden antrenmanlarınızı gece geç saatlerde yapıyorsanız, beslenmek için uygun zamanı bulmak biraz zordur. Ama geç saatlerde atıştırmak aslında faydalı olabilir. Maastricht Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, uykudan önce protein almak amino…

GÜÇ TAKVİMİ

Antrenmanlarınızda kalça egzersizlerine yeterince yer veriyor musunuz? Şunu asla unutmayın; kalçanız ne kadar güçlü olursa vücudunuz da bir o kadar güçlü olur. Deadlift ve squat gibi çok eklemli alt vücut egzersizlerinde yüksek ağırlıklarla çalışırsanız, yükün büyük bir kısmını kalçanızdaki kaslar üstlenecektir. Uzmanlar, “Kalça vücuttaki en güçlü bölgedir. Bu yüzden ağırlık antrenmanlarında yükün büyük bölümünü üstlenirler”…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

EN SIK YAPILAN HATALAR

“Ağırlık kaldırma benim işim” diye düşünüyorsanız, şimdi duyacağınız şeyler sizi çok şaşırtacak. Muhtemelen uzun yıllardır spor yapıyorsunuz. Bunun yanında spora yeni başlayan kişilere hareketleri nasıl yapılacağını gösterecek kadar da bilginiz olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat ne kadar zamandır vücut geliştirdiğinizin önemi yok; siz de hala basit hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu acemice hataların, antrenman veriminizi düşürmesine müsade etmeyin….

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmiyor. Bench press’te kişisel rekor denemesi ya da overhead press’te salondaki en ağır kiloları kaldırma…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette ne kadar fazla kas grubunu işin içine dahil ederseniz, o kadar fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılarsınız. Bu yüzden…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar istiyorsanız o ağırlığı yavaş indirmelisiniz. Ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları yapan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bunun da güçlenmeye destek verdiğini söylerken, bazıları ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve daha az tekrar ile yapılacağından dolayı…

12