BOYUN ve SIRT AĞRILARI

Teknolojinin inanılmaz büyüme hızı, bizleri gitgide daha hareketsiz bir hayat tarzına sürüklüyor. Araştırmalar, dünyada masa başında oturarak çalışma süresinin yılda ortalama 2000 saat olduğunu söylüyor. Yani ofis çalışanlarının ömürlerinin dörtte biri ekran karşısında oturarak geçiyor. Bunun yanında, yolda, yemek yerken ya da televizyon izlerken de oturmaya devam ediyoruz. Dünya Sağlık Örgünün hazırladığı bir başka ürkütücü istatistikse,…

SEKS KAZALARI

Yatakta işler kızışıp da ısırıklara, tahrişlere ve daha fazlasına yol açtığında nasıl bir yol izlemeli? Seks esnasında kendinizi Superman gibi hissediyor olabilirsiniz. Ama karanlık yatak odasında başınıza neler gelebileceğini biliyor musunuz? Morluklar, kesikler ve hatta gece yarısı acil servis… Benim başıma gelmez demeyin; işte size böyle kötü sürprizler karşısında yapmanız gerekenler. Penis Kırılması Peniste kemik…

KAS AĞRISINA SON!

Antrenmandan sonra gelen gecikmeli kas ağrılarını önleyip, ertesi gün tekrar zinde uyanmanın en  etkili altı yolu. Gece Yarısı Atıştırın Eğer günlük işleriniz yüzünden antrenmanlarınızı gece geç saatlerde yapıyorsanız, beslenmek için uygun zamanı bulmak biraz zordur. Ama geç saatlerde atıştırmak aslında faydalı olabilir. Maastricht Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, uykudan önce protein almak amino…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmiyor. Bench press’te kişisel rekor denemesi ya da overhead press’te salondaki en ağır kiloları kaldırma…

Mutlaka Bilmeniz Gereken Her Şey

Baklava Yürüyüşü Yürürken karnınızı içinize çekiyorsanız, fark etmeden sırtınızı koruyorsunuz demektir. Bir araştırmada, erkeklerin bunu yaptıklarında abdominal kaslarını yapmadıkları zamana göre yüzde 69 daha iyi sıkabildiği görüldü. Karnı içine çekmek derinlerdeki omurgayı destekleyen kasları daha iyi çalıştırmanızı sağlıyor. Karnınızı içeri çekin ve yürümeye devam edin. Glisemik Tehlike Yapılan bir araştırmada, yedikleri yemeğin glisemik indeksi en…