Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Neredeyse pek çoğumuz bacak antrenmanlarından nefret ederiz, bunu itiraf edelim. Türlü bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu bulunuyor. Neden bacak çalışmayı sevmiyoruz peki? Vücut geliştirmenin en önemli ve en hacimli kas grubu olan bacaklara neden gereken önem verilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Yalnızca üst bedenin öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde, haliyle pek çok insan sadece…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Pek çok kişinin bilmediği bir ayrıntı olarak; bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için oldukça önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız… Ayrıca sadece biz de değil, bütün profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür demek mümkün. Şayet vücut kütlenizi büyütmek gibi bir hedefiniz varda, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Neden yalnızca tek…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızı hazırlarken; bileşik hareketlerin yanı sıra izole hareketlerden de asla vazgeçmemelisiniz! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan kaslar bölgesine de yarar sağlıyor. Bunlar gibi izole hareketler kasın hem üst, hem alt kısmını çalıştırarak verimliliği arttırıyor. Bu sayede straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılarak, daha…

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL

Sadece bacak antrenmanı yaparak, diğer kas gruplarını da geliştirebileceğinizi biliyor musunuz? Spor çalışmalarında çok önem verilmeyen, hatta çeşitli bahaneler sunarak yapmayan bacak antrenmanları, aslında düşündüğünüzden çok daha önemlidir.

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL ETMEMELİSİNİZ?

Bacak antrenmanları ile diğer kas gruplarını da geliştirebileceğini biliyor musunuz? Spor yapan birçok kişinin çok önem vermediği hatta çeşitli bahaneler sunarak yapmadıkları bacak antrenmanları, güçlü bacak kaslarının oluşmasının yanında diğer bölge kaslarının da gelişmesine yardımcı oluyor. Quadriceps, hamstring ve glutes gibi büyük kas grupları düzenli olarak çalıştırıldığında vücudunuz, antrenman sonrası kaslarda toparlanma için daha fazla…

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget