UYKUSUZLUK YAPAN GIDALAR

Yediğimiz şeylerin uyku kalitemizi etkilediği bir gerçek. Geceleri tükettiğiniz bazı gıdalara sınır getirmeniz sizin yararınıza olacaktır. İşte uykusuzluk yapan bazı gıdalar: Alkol Alkol, sanılanın aksine uyku kalitesini düşürerek derin uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Sabah zinde uyanmak için alkol çok kötü bir seçenek! Çikolata Çikolatanın, içeriğindeki kafein sebebiyle uyku ile yakın bir dostluğu yok. Bunun yanında, çikolatadaki…

FAZLA PROTEİN BOŞA GİDİYOR!

Almanız gereken miktardan daha fazla protein tüketerek daha büyük kaslara kavuşacağınızı düşünüyorsanız eğer, gerçekler hiç de bunu söylemiyor! Protein, kasları tamir ederek onları daha büyük bir hacim sağlar. Ancak araştırmacılar, kas gelişimi için vücudunuzun proteini ne kadar etkili kullandığını görmek üzerine bir araştırma yaptı. Protein kullanımının bir üst limiti olduğunu ve vücut ağırlığının her bir…

GÜNLÜK NE KADAR LİF TÜKETMELİYİM?

Lif tüketmenin, kolesterolü düzenlemesi, tokluk sağlaması, sindirim sistemini koruması gibi faydaları saymakla bitmez.  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, sindirim sisteminin iyi çalışabilmesi ve kolesterolün stabil bir düzeyde kalması için günlük almanız gereken lif miktarı 25 gram. Kilo vermede lif en büyük silahlardan biridir. Tokluk sağlar, bu yüzden daha az yersiniz.Ayrıca açlık durumunu kontrol eden ghrelin hormonunu da dengeler….

TEMİZ BESLENME NASIL OLUR?

Beslenmenin sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Bunun için temiz beslenmeye ihtiyacımız var. Peki nedir bu temiz beslenme denen şey? Temiz beslenmeden kasıt tabii ki mikrobik açıdan besinlerin temiz olması değil. Burada anlatılmak istenen şey; işlenmiş hiçbir şeyi ağzınıza sürmeyin! İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun Temiz beslenmenin en önemli kuralı, besinleri…

DOĞRU ANTRENMAN ve DENGELİ BESLENME

Antrenman zamanlamanızı ve beslenme şeklinizi kendi hedeflerinize göre düzenleyebilirsiniz. Eğer amacınız en üst düzeyde yağ yakımı sağlamaksa ve önemli herhangi bir sağlık sorununuz yoksa antrenmanı sabah aç şekilde yapabilirsiniz. Sabah aç karnına yapılan kardiyolar, yağ yakımının maksimum düzeyde gerçekleşmesini sağlar. Ancak sabah antrenmanları herkese göre değildir, özellikle güç antrenmanları yapan kişiler, sabah saatlerindeki antrenmanlarda iyi…

PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Son dönemde yaygın şekilde protein diyeti yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleridir. Aynı zamanda vücudunuza enerji sağlar. Besinin sindirimi esnasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturur. Ancak günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere yer veriyorsanız, yüksek proteinle besleniyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yüksek…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

TUT, YE VE ZAYIFLA

Zayıflamak isteyenlerin en büyük protein kaynağı balık olmalı. Dünyanın önde gelen araştırmacılara göre, balık yemek kilo vermeye yardımcı oluyor. Üç ay boyunca her gün balık yiyen ya da balık yağı takviyesi alan kişilerin, diğer kişilere göre 600 gram daha fazla kilo verdiği gözlendi. Üstelik vücut yağ oranlarında da yarım puanlık düşüş yaşandı. Uzmanlar, balıkta bulunan…

12345