HER DERDE DEVA BESİNLER

Sivilce, gaz ya da kötü ağız kokusu gibi problemlerle başa çıkmak için ne yemeli? Sivilceye Karşı: Somon Çoğunlukla cildi tahriş eden ve pahalı sivilce kremlerini unutun. Beslenme düzeninizi değiştirerek kremlerle aynı etkiyi sağlayabilirsiniz. Amerika’da yapılan bir araştırmada, özellikle süt ürünlerinin sivilce oluşumuna sebep olduğu bulundu. Diğer yandan, somon gibi omega-3 yönünden zengin besinler, sivilce oluşumunu…

BİTTER ÇİKOLATA İLE GÜCÜNÜZE GÜÇ KATIN

Size çok sevineceğiniz bir haber verelim! Antrenmanlardan maksimum fayda sağlamak için öncesinde depoyu doldurmanız şart. Yeni yapılan bir araştırma, antrenman öncesi beslenmeyi lezzetli hale getiriyor. Araştırmacılara göre, antrenmandan önce bitter çikolata tüketmek performansınızı arttırabilir. Kalp sağlığı için faydalı flavanoller içeren bitter çikolata, vücutta nitrik oksit üretimini arttırıyor. Bu üretim ile oksijen tüketimi azalıyor ve daha…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

KURUYEMİŞ TÜKETİMİ

Kuruyemişlerin sağlığa olan birçok faydasını daha önceki (buradan inceleyebilirsiniz) yazımızda detaylı olarak bahsetmiştir. Peki kalp hastalıklarından cinsel sorunlara kadar oldukça fazla yararı bulunan kuruyemişleri, günde ne kadar tüketmeliyiz? Kuruyemişler kalp ve beyin için son derece önemli olan omega-3 yağ asitlerine sahip. Ancak aynı zamanda hatırı sayılır miktarda enerji ve yağ deposu olan kuruyemişleri fazla tüketmek…

NORMAL MİYİM?

Ne zaman yemeği fazla kaçırsam, ertesi gün kendimi akşamdan kalmaymışım gibi hissediyorum. Fast food’u abarttıktan sonra kendinizi kötü hissetmeniz çok normal. Virgina Üniversitesi Tıp Merkezi’nden Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme Bölüm Başkanı Doktor Jay Kuemmerle, “Böyle zamanlarda büyük ihtimalle yüksek oranda yağ ve sodyum da tüketmiş oluyorsunuz” diyor. Yağdan başlarsak, midenizin bu kadar yağı parçalaması ve…

HER GÜN BİR AVUÇ KURUYEMİŞ

Çok lezzetli, kilo verdiriyor, kanser riskini azaltıyor… Çerezler her derde deva! Eğer çerezlerden uzak duruyorsanız, çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Uzmanlar ceviz, fıstık, badem veya diğer kuruyemişlerin sağlığa faydalarından bahsediyor ve mutlaka beslenme planınıza eklemenizi belirtiyorlar. İşte günde bir avuç kuruyemiş tüketmenin sağlığa faydaları: Kilo Vermeyi Sağlıyor Kuruyemişlerin kalorileri yüksek. Ancak içerisindeki protein, yağlar ve lifler…

DİYET İÇECEKLERDEKİ ÖLÜMCÜL TEHLİKE

“Diyet”, “Light”, “Şekersiz” gibi ifadeler, “İç içebildiğin kadar!” ya da “Zararsız!” anlamına kesinlikle gelmez. Araştırmacılar, kola, enerji içeceği, sporcu içeceği gibi diyet gazlı içeceklerin diyabet riskini arttırdığı uyarısında bulunuyor. Yapılan araştırmalar, hafta boyunca 250 gram ya da daha fazla diyet içecekler tüketen erkeklerin, nadiren tüketen erkeklere göre tip 2 diyabete yakalanma şansının yüzde 70 daha…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

YUMURTA HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Sporcuların vazgeçilmez besin sağlık deposu yumurta hakkında doğru sandığınız yanlışları düzeltme zamanı. Besin değerleri açısından zengin, sağlıklı ve protein deposu. Kahvaltıların vazgeçilmezlerinden olan yumurta hakkında yanlış bilinen bazı şeyler var. Peki bunlar neler mi? Yanlış: Yumurta Beyazı, Sarısından Daha Sağlıklıdır. Evet yumurtadaki yağ, yumurtanın sarısında bulunur. Kalori miktarının birçoğu da buradan gelir. Ancak unutulmaması gereken nokta;…

AĞIRLIK – KARDİYO ÇIKMAZI

Ağırlık kaldırmayı çok seviyorsunuz ve düzenli olarak ağırlık çalışıyorsunuz. Ancak kardiyodan da nefret ediyorsunuz. Spor salonunda harcadığınız vaktin çok azını bile kardiyoya ayırmak, zorlukla inşa ettiğiniz kasların erimesini sağlayan gereksiz bir aktivite olarak düşünmenizi sağlıyor. Ancak o kasların daha belirgin olmasını sağlamak için bunu mutlaka yapmanız gerekiyor. Eğer hedefiniz sadece daha iri kaslara sahip olmaksa,…

23456