Karbonhidratı Kafanıza Takmayın

Sadece kaliteli ve sağlıklı olanları tercih edin. Son yıllarda, şişmanlığa ve diyabete yol açtığı için karbonhidratların beslenme programlarından çıkarılmasına şahit olduk. Tam tahıllılardan meyvelere kadar bütün karbonhidratları düşman ilan ettik. Peki bu ne kadar doğru? Evet kötü karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakmanızı ve hastalıklardan korunmanızı sağlıyor ama iyi karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak hem sağlığınızı hem de…

Yağ Oranınızı Azaltmak İçin Bunları Yapın

Parça parça karın kası imkansız bir şey değil. Aslında karın kası herkeste var. Tek problem karın çevresindeki yağların altında kalması. Bölgesel yağ yakımı diye bir efsanenin de olmadığını varsayarsak, geriye sadece vücut yağ oranını düşürmek kalıyor. Karın kaslarınızı ortaya çıkarmanız için sahip olmanız gereken yağ oranı yüzdesi 10. Vücut yağ oranınızı %10’a düşürdüğünüz zaman artık…

Uyku Getiren Besinler

Geceleri uykuya dalmada zorluk yaşıyorsanız, gece atıştırmalıklarını tekrar gözden geçirmeniz gerekecek. Sadece beyin sağlığınız için değil performansınızı arttırmak için de kaliteli ve yeterli bir uykuya ihtiyacınız var. Uyku düzeninizi bozan bir sürü etken sayabiliriz. Bunların en önemlilerinden biri de gece atıştırmalıklarınızdır. Geç saatlerde içtiğiniz bira, yağlı ya da şekerli yiyecekler, vücudunuzun uyku döngüsünü bozabilir ve…

Kreatin: Gerekli Mi?

Kreatin, ağır antrenman yapan kişilerin en çok faydasını gördüğü ürünlerin başında gelen, bir amino asit takviyesidir. Ağır antrenmanlarda en çok “enerji“ye ihtiyaç duyarsınız. Enerjinizi arttırmak demek, daha da ağır antrenman yapabileceğiniz anlamına gelmektedir. Bu enerjiyi iki türlü sağlayabilirsiniz. İlk seçenek, yediklerinizi arttırmanız. Ancak bu yağlanma gibi bir sorunu beraberinde getirebilir. Günlük almanız gereken kalori miktarını…

Protein Tozu Kullanmalı Mıyım?

Protein tozu, artık sporcuların vazgeçilmez gıda takviyelerinden biri haline geldi. Muhtemelen siz de spor salonlarında birçok kişinin bu takviyeyi aldığını görmüşsünüzdür. Peki nedir bu protein tozu dediğinizi duyar gibiyiz. Hadi hep birlikte inceleyelim. Kas gelişiminiz için sahip olduğunuz her kilograma karşılık, günde en az 2 gram protein tüketmelisiniz. 90 kilogramlık bir sporcunun sadece mevcut kas…

Diyet Yaparken Bu Hatalara Düşmeyin!

Sadece Kardiyo Yapmalı, Ağırlık Çalışmamalıyım Kardiyo, fazla kilolardan kurtulmak için en doğru seçimlerden biridir, bu doğru. Ancak sadece kardiyo yapmak, kas kaybına neden olabilir. Bunu hiçbirimiz istemeyiz. Buradaki en önemli hedefiniz, kilo vermeye çalışırken, yağlarınızdan kurtulmak ve kaslarınızı korumak olmalı. Ağırlık antrenmanları, kaslarınızı çalıştırmak için gerekli hormonal salınımlarınız için oldukça önemli. Sağlam bir ağırlık antrenmanı…

Karbonhidrat Döngüsü ile Yağsız Kas Kütlesi Kazanın

İri, güçlü ama aynı zamanda parça parça görünmek istediğinizi duyar gibiyiz. Ama bu sanıldığı kadar da kolay değil. Yağ oranınızı aşağılarda tutarak yağsız kas kütlesi kazanmaya çalışmak gerçekten çok zahmetli bir iştir. Ancak karbonhidrat diyeti ile bunu kolay hale getirebilirsiniz. Yüksek karbonhidrat diyeti vücudumuzu yağlandırabiliyorken, düşük karbonhidrat diyeti ise ciddi seviyede spor yapan atletler ve…

Yağ Yakma Mucizesi: HIIT

Son dönenin popüler antremanlarından biri olan HIIT(High Intensity Interval Training / Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman) ile kısa sürede yağ oranınızı azaltabilir, kas kütlenizi ya da performansınızı arttırabilirsiniz. HIIT sizi fit ve güçlü bir vücuda kavuşturabilir. HIIT egzersizleri ilk olarak atletizmde iyi koşucular yetiştirilmek üzere atletler üzerinde uygulanmaya başlamıştı. HIIT antrenman sistemi düşük ve yüksek yoğunluklu…

Hala Göbeğinizi Eritemediniz mi?

Göbek eritmek sanılanın aksine hiç de kolay bir şey değil. Fakat günümüz teknoloji imkanlarıyla antrenman ve beslenme programlarıyla ilgili birçok bilgi mevcut. Ancak en büyük problemlerden biri insanların bu bilgilere ulaşmaya çalışırken bilgilerin arasında kaybolması ve sonuç olarak aradıklarını bulamamaları. Bu yüzden, sizlere fazla yağlarınızdan kurtularak sağlıklı kilo vermenin yollarını tek seferde anlatmak istedik. Ve…

Metabolizmayı Hızlandıran ve Yağ Yakan Yiyecekler

Metabolizma hızı her insana göre farklılık gösterebilir. Metabolizma hızı yüksek olan kişiler düşük olanlara göre gün içinde daha fazla kalori yakar ve bu durum özellikle kilo verme döneminde büyük önem kazanır. Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakıcı besinler ile gün içinde yaktığınız kalori miktarını arttırarak kilo vermek için avantaj sağlayabilirsiniz. Bu besinler dışında kahvaltıyı atlamamak, vücudunuzu aç…

567