SIRT – BEL ANTRENMANI

Kısa sürede çok sağlam bir üst vücuda kavuşun. Büyük ve gösterişli bir sırt herkesin hayalidir. Bu antrenman programıyla, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından biri olan sırt kaslarınızı çalıştırarak gücünüzü arttırın. Bu sayede hem daha heybetli görünecek hem de postürünüz daha düzgün görünecek. Bu antrenmanı 48 saat arayla haftada 3 kere yapabilirsiniz. Her hareketin en az…

EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

DAHA BÜYÜK KOLLAR!

Bir aylık antrenman programı sonucunda daha büyük kollara kavuşun. Birçokları için kaslı bir vücuda sahip olmak, iri ve kaslı kollardan geçiyor. Yani bisepsler aslında gücü temsil eder. Bu yüzden spora başlayan hemen herkes, ilk önce bisepsleri çalıştıracak hareketleri yapmaya başlar. Daha büyük kollara sahip olmak için bir çok farklı hareket mevcut. Biseps antrenmanlarına koyulması gereken…

EN İYİ BICEPS EGZERSİZİ

ABD’li araştırmacılar, yaşları 18 ile 25 arası değişen kadın ve erkek sporcularla bir çalışma yürüttü. Katılımcılar, en yaygın sekiz biceps egzersizi yaptı; cable curl, barbell curl, concentration curl, chin-up, dar ve geniş tutuşla EZ curl, incline curl ve preacher curl. Araştırmacılar da bu sırada elektrotlarla ve kablosuz elektromiyografi ile katılımcıları gözlemlediler. Çalışma sonucunda, bicepsleri en…

Dev Gibi Biceps Kasları

Herkesin imrenerek baktığı gösterişli bicepslere sahip olmak en büyük hayaliniz değil mi? Konu kol antrenmanı olunca, biceps kasları herkes için en ön sırada gelmektedir. Biceps kasından kısaca bahsedecek olursak; bu kas üst kolunuzun büyük kısmını meydana getiren iki başlı büyük kasa verilen isimdir. Dikkat çekici kollara sahip olmak için biceps brachii (uzun ve kısa başlar), biceps kaslarınızın…