BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızda bileşik hareketlerin yanında izole hareketlerden de asla vazgeçmeyin! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan bölgesine etki ediyor. Bu izole hareket kasın hem üst hem alt kısmını çalıştırıyor. Bu özelliğiyle, straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılıyor. Ünlü antrenörler, “Kas hacmini büyütmek isteyenler, genelde daha…

RUTİNİNİ GÖZDEN GEÇİR

Kas yaparken matematiğe gerek var mı? Şu problemi çözün: Ali 5×5 antrenmanı yapıyor. Kuvvet kazanmak için 5 tekrardan 5 set yapıyor. Ama arkadaşı Ahmet matematikten nefret ediyor ve sadece 25 tekrar yapıyor. Hangisi daha çabuk kuvvet kazanır? İpucu: İngiltere’de yapılan bir araştırmada, bir bacağıyla 5×5 antrenman yapıp diğer bacağıyla 25 tekrar yapan bir erkek, her…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Az Vakitte Çok Yağ Yak

“Sadece 30 dakikada %50 daha fazla yağ yak.” Bir zamanlar fitness dünyasında koşuya karşı ciddi ön yargılar vardı. Koşmanın kas kaybına neden olduğu, sabit tempolu ve uzun süreli kardiyo egzersizlerinin yağ yakımına herhangi bir katkısı olmadığı gibi iddialar çok sık dile getirilirdi. Ancak European Journal of Endocrinology dergisindeki bir araştırma, tüm bu iddiaları çürütecek nitelikte….

Hormonlarının Kontrolünü Ele Al

Yağları yakıp kül etmek, daha iri kaslara sahip olmak, bebekler gibi uyumak ve güne enerjik başlamak için vücut kimyanızı düzenleyin. Vücudunuz, karmakarışık bir yapıya sahiptir. Neyse ki bütün bunların hepsiyle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Günlük harcadığınız kaloriden, bunların ne kadarının yağa ya da kasa dönüşeceğinden, uyku döngünüze kadar büyük bir kısmını hormonlarınız üstlenir. İşin…

Hedeflerini Yüksek Tut

Overhead squat hareketiyle alt vücudunuzun kuvvet ve gücünü arttırın ve hareket kabiliyetini geliştirin. Hareketlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur diyebiliriz. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor; tıpkı back squat gibi sanılandan daha fazla artısı var. CrossFit Steele Creek spor salonunun sahibi Brian…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için çok önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız. Üstelik sadece biz de değil. Tüm profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür. Eğer vücut kütlenizi büyütmek istiyorsanız, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerekiyor. Peki neden sadece bir bölge tüm vücudunuza etki ediyor? Testosteron Hormonu Testosteron insan vücudunda büyüme hormonu olarak…

Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Hadi itiraf edelim, bacak antrenmanlarından nefret ederiz. Çeşitli bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu var. Peki neden bacak çalışmayı sevmiyoruz? Vücut geliştirmenin en büyük ve en önemli kas grubu olan bacaklara neden gereken özen gösterilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Sadece üst vücudun öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde haliyle birçok insan sadece üst vücudunu geliştirmeye çalışıyor….