Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Neredeyse pek çoğumuz bacak antrenmanlarından nefret ederiz, bunu itiraf edelim. Türlü bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu bulunuyor. Neden bacak çalışmayı sevmiyoruz peki? Vücut geliştirmenin en önemli ve en hacimli kas grubu olan bacaklara neden gereken önem verilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Yalnızca üst bedenin öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde, haliyle pek çok insan sadece…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Pek çok kişinin bilmediği bir ayrıntı olarak; bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için oldukça önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız… Ayrıca sadece biz de değil, bütün profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür demek mümkün. Şayet vücut kütlenizi büyütmek gibi bir hedefiniz varda, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Neden yalnızca tek…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

Hormonlarının Kontrolünü Ele Al

Vücudunuza yerleşmiş yağları yakıp kül etmek, daha iri kaslara sahip olmak, bebekler gibi uyumak ve güne enerjik başlamak için vücut kimyanızı düzenlemeniz gerekiyor. Vücudunuz, karmakarışık bir yapıya sahip olduğunu biliyoruz. Neyse ki bütün bunların hepsiyle tek başınıza uğraşmak zorunda durumunda kalmıyorsunuz. Gün içerisinde harcadığınız kaloriden, bunların ne kadarının yağa ya da kasa dönüşeceğinden, uyku döngünüze…

Az Vakitte Çok Yağ Yak

“Sadece 30 dakikada %50 daha fazla yağ yak.” Bir dönemler spor dünyasında koşuya karşı ciddi ön yargılar bulunuyordu. Koşmanın kas kaybına neden olduğu, sabit tempolu ve uzun süreli kardiyo egzersizlerinin yağ yakımına herhangi bir katkısı olmadığı gibi iddialar çok sık belirtilmiştir. Fakat European Journal of Endocrinology dergisindeki bir araştırma, tüm bu iddiaları çürütecek nitelikte bulguları…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yüksek tutarak, uyurken bile kilo vermeye devam etmek mümkün müdür? Çoğu spor eğitmeni zayıflamayı hedefleyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tavsiye etmektedir. Fakat karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu olduğunu da bilmenizde yarar vardır. İşin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyor olmanızdır diyebiliriz….

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

Kaliteli bir uyku için niçin geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanız gerektiğini açıklıyoruz; Pek çok insanın eksikliğini yaşadığı fakat farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku uyumaktır. Aslına bakarsanız bu çok önemli bir durum. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanmaya başlar. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ…

RUTİNİNİ GÖZDEN GEÇİR

Vücut kaslarınızı belirginleştirip, güçlendirirken matematiğe gerek var mı? Şu problemi çözmeye çalışalım: Ali 5×5 antrenmanı uyguluyor. Kuvvet kazanmak için 5 tekrardan, 5 set şeklinde yapmayı tercih ediyor. Ancak arkadaşı Ahmet matematikten nefret ediyor ve sadece 25 tekrar ile çalışıyor. Hangisinin daha çabuk kuvvet kazanması olasıdır? İpucu: İngiltere’de yapılan bir araştırmada, bir bacağıyla 5×5 antrenman yaparken,…

BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızı hazırlarken; bileşik hareketlerin yanı sıra izole hareketlerden de asla vazgeçmemelisiniz! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan kaslar bölgesine de yarar sağlıyor. Bunlar gibi izole hareketler kasın hem üst, hem alt kısmını çalıştırarak verimliliği arttırıyor. Bu sayede straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılarak, daha…

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL

BACAK ANTRENMANLARINI NEDEN İHMAL

Sadece bacak antrenmanı yaparak, diğer kas gruplarını da geliştirebileceğinizi biliyor musunuz? Spor çalışmalarında çok önem verilmeyen, hatta çeşitli bahaneler sunarak yapmayan bacak antrenmanları, aslında düşündüğünüzden çok daha önemlidir.

12

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget