AĞIRLIK – KARDİYO ÇIKMAZI

Ağırlık kaldırmayı çok seviyorsunuz ve düzenli olarak ağırlık çalışıyorsunuz. Ancak kardiyodan da nefret ediyorsunuz. Spor salonunda harcadığınız vaktin çok azını bile kardiyoya ayırmak, zorlukla inşa ettiğiniz kasların erimesini sağlayan gereksiz bir aktivite olarak düşünmenizi sağlıyor. Ancak o kasların daha belirgin olmasını sağlamak için bunu mutlaka yapmanız gerekiyor. Eğer hedefiniz sadece daha iri kaslara sahip olmaksa,…

Büyük Kaslar İçin Daha Çok Dinlen

Spor salonuna bir hafta gitmemek gücünüzden bir şey kaybettirmez. Tam tersine, kas gücünüzü ve motivasyonunuzu arttırarak, güçlü bir geri dönüş sağlar. Sporla uğraşanlar bilir ki, döktükleri terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bu dinlenme günleri, dinlenme haftalarına dönüşerek yerini pişmanlık hissine bırakır. Spor salonlarındaki ağırlık sehpası yerine evdeki koltukta geçen…

Dinlenmeliyim, Dinlenmelisin, Dinlenmeliyiz!

Hep antrenman yapmak olmaz. Bazen vücudunuzun sesini dinleyip kendinize zaman tanımalısınız. Bazen ihtiyacınız olan şey sadece dinlenmek! Peki, ne kadar dinleneceğiz? Dinlenme aradığınız birçok faktöre bağlıdır, bunları vücudunuzun dinlenme hızı, antrenman yoğunluğunuz, haftada kaç gün egzersiz yaptığınız, beslenmeniz (buna beslenme sıklığınız, ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz ara maddelerini de ekleyebiliriz), antrenman…

Daha İyi Bir Uyku İçin 9 Tavsiye

Geç saatlere kadar bir türlü uyuyamıyor musunuz? Ya da sabahları yataktan kalkamıyor musunuz? Maalesef size kötü haberlerimiz var. En basitinden, fazla kilolarınızın sorumlularından biri de bu alışkanlığınız. Araştırmalara göre, günde 7-9 saat uyuyanların vücut ağırlıkları, daha fazla uyuyanlardan 4 kg daha az. Aynı durum az uyuyanlar için de geçerli. Uykunuzu alışkanlığınızı düzeltmek için ihtiyacınız olan…

Uyku Stiliniz Kişiliğinizi Yansıtıyor

Uyku stilinizin karakteriniz hakkında bazı ipuçları verdiğini biliyor muydunuz? Sırtüstü Psikiyatrist Samuel Dunkell, “Tavana doğru bakar şekilde uyumak, maceraperest, özgüveni yüksek ve yeniliklere açık bir kişiliği gösterir” diyor. Sırtüstü uyumak çenedeki baskıyı azaltarak, alt çene eklem bozukluğu yaşayanların ağrı çekmesini önler. Ama bu pozisyonda uyumak, horlayan kişiler için hiç iyi bir fikir değil. Eğer yüksek…