SIRT – BEL ANTRENMANI

Kısa sürede çok sağlam bir üst vücuda kavuşun. Büyük ve gösterişli bir sırt herkesin hayalidir. Bu antrenman programıyla, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından biri olan sırt kaslarınızı çalıştırarak gücünüzü arttırın. Bu sayede hem daha heybetli görünecek hem de postürünüz daha düzgün görünecek. Bu antrenmanı 48 saat arayla haftada 3 kere yapabilirsiniz. Her hareketin en az…

EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

PATİKAYA ÇIK

Beton zeminden patikaya geçerek her koşunuzu farklı maceralara dönüştürün ve fit kalın. Ormanda yapacağınız koşuyu durup bir düşünün: Sakinlik, dinginlik ve özgürlük. Tertemiz bir hava. Trafik yok, araba kornası yok, bir yerlere yetişmeye çalışan insanlar yok, kirli hava yok, asfalt yok. Tüm bunlar patikaya çıkmanız için yeterli. Bütün bunların yanında daha fit olmak isteyenler için…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

Arkanı Sağlamlaştır

Çevrenizdeki herkes, artık size arkanızdan bakacak. Sıkı ve gelişmiş kalça kasları sizi sadece daha güçlü yapmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun yağ oranını da düşürür. Hatta arkanız ne kadar sağlamsa, sakatlık riskiniz de bir o kadar azdır. Bu üç egzersiz sayesinde sıkı kalçaya, dik duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Kettlebell Swing Kettlebell swing hareketi…