Hedefe Giden Yol

Antrenmanların programlarınızı, gitmek istediğiniz sonucu esas alarak hazırlamalısınız. İlk olarak kendinize şu soruyu sorun: Benim hedefim nedir? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı tahmin edersiniz ki aynı olmayacaktır. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık göstermekte haklı. Bazıları vücut yağ oranını düşürmeyi amaç edinmiştir, bazıları da daha iri kaslara…

Güç Sende Artık!

İster profesyonel bir sporcu olun, ister büyük kaslara sahip olmak isteyen bir beyaz yakalı çalışan, hiç fark etmiyor size bilimsel gücü de kullanarak çok yüksek ağırlıkları kaldıran güçlü adamlardan birine nasıl dönüşebileceğiniz ile ilgili inanılmaz tüyolar veriyoruz; En Ağır Kiloları Hedefle Kuvvet antrenmanlarının ilk ve en önemli kuralını biliyor musunuz? En kısa sürede kas ve…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Uzun süredir yoğun antrenmanlarınızı, düzenli olarak yapıyorsunuz ve hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlama yolunda emin adımlarla ilerleyin. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedef alan; biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizin farkındayız fakat bir harekette ne kadar fazla kas grubunu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Rutin olarak ağırlık antrenmanları uyguluyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca söz edelim dilerseniz. Spor yapmayı alışkanlık edinen kişilerin pek çoğu sakatlıklardan muzdarip oluyor ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşandığı sonucuna ulaşılıyor. üstelik bu sakatlanmalar, kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmeksizin herkesin başına gelebiliyor. Bench…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Mükemmel bir vücut, dağ gibi trapezler için devasa ağırlıklar kaldırmak önemli bir çalışmadır. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirmenizi sağlayacaktır. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih etmeniz gerekiyor. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, pek çoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak amacıyla yoluna devam etmektedir. Vücut geliştirme üzerine çalışan sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin…

EN SIK YAPILAN HATALAR

“Ağırlık kaldırma benim işim” diye düşünenlerdenseniz, şimdi bahsedeceğimiz şeyler sizi çok şaşırtabilir uyaralım! Büyük olasılıkla uzun senelerdir spor yapıyorsunuzdur. Bununla beraber spora yeni başlayan kişilere egzersizleri nasıl yapılacağını gösterecek kadar da bilginiz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak ne kadar zamandır vücut geliştirdiğinizin aslında hiç önemi bulunmuyor; siz de hala basit hatalar yapıyor olabileceğiniz gerçeğini kabul etmelisiniz….

BOYUN ve SIRT AĞRILARI

Teknolojinin hayatımıza bu denli girmesi ve büyüme hızı, bizleri gitgide daha hareketsiz bir hayat tarzına mahkum ediyor. Araştırmalar, dünyada masa başında oturarak çalışma süresinin yılda ortalama 2000 saat olduğunu tespit etmiş durumda. Bu demek oluyor ki ofis çalışanlarının ömürlerinin dörtte biri ekran karşısında oturarak geçiyor. Aynı zamanda yolda, yemek yerken ya da televizyon izlerken de…

GÖSTERİŞLİ VE ÇEKİCİ OMUZLAR İÇİN 3 TEMEL

GÖSTERİŞLİ VE ÇEKİCİ OMUZLAR İÇİN 3 TEMEL

Dış görünümünüz için en etkili, en çok dikkat çeken bölge hangisi diye düşünürseniz, hiç şüphesiz vereceğimiz cevap omuzlar olacaktır. Kuvvetli ve geniş omuzlar sizi sadece bir süper kahraman gibi göstermekle kalmayacak beraberinde bel çevrenizin de daha dar olduğu algısına neden olacaktır.

NEDEN HALA GELİŞEMİYORUM?

NEDEN HALA GELİŞEMİYORUM?

Haftanın neredeyse her gününde, kendinizi fitness salonunda kan ter içinde antrenman yaparken buluyor ancak bir türlü hayalini kurduğunuz kas kütlesine sahip olamıyorsanız, bir yerlerde yanlış bir şeyler yapıyorsunuz demektir.

12

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget