KIŞ MEVSİMİ NEDEN RUHUMUZU KARARTIYOR?

Size depresyon hırkanızı giydiren bilimsel gerçekleri öğrenmeye hazır mısınız? Columbia Üniversitesi’nden klinik psikolog Dr. Michael Terman, gün ışığından yoksun kalmanın bizi nasıl depresyona sürüklediğini açıklıyor. 1. Işık Hareketliliği Tetikler Çoğu sabah, gözkapaklarınızdan içeriye sızan gün ışığı pırıltısı, retinanızdaki milyonlarca ışık reseptörünü harekete geçirir. Bunların arasından “genetik etiketli ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC’ler)” adını taşıyan…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

VÜCUT TİPİNE UYGUN ANTRENMAN YAP

Vücut tipinizi yakından tanıyın ve gelişim için ona en uygun şekilde antrenman yapın. Hedefinize ulaşmanın en önemli noktası size en uygun antrenmanları yapmaktır. Vücudunuzu tanımak bu konuda size rehberlik edebilir. Üç farklı vücut tipi vardır. Ektomorf, zayıf bir yapıya sahip kaslanmakta oldukça zorlanan kişilerdir. Endomorf, yağlanmaya müsait, büyük bedenli ve kilolu kişilerdir. Mezomorf, genetik olarak…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette ne kadar fazla kas grubunu işin içine dahil ederseniz, o kadar fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılarsınız. Bu yüzden…

Güç Sende Artık!

İster profesyonel bir sporcu olun, ister büyük kaslara sahip olmak isteyen bir beyaz yakalı çalışan, hiç fark etmez. İşte size bilimsel gücü de kullanarak çok yüksek ağırlıkları kaldıran güçlü adamlardan birine nasıl dönüşebileceğiniz hakkında bazı ipuçları. En Ağır Kiloları Hedefle Kuvvet antrenmanlarının ilk ve en önemli kuralı. En kısa sürede kas ve kuvvet inşa edebilmek için…

Jinekomasti Belası!

Jinekomasti, halk arasında “meme büyümesi” olarak da adlandırılan ve yaygın görülen bir sorundur. Erkeklerin çok utandığı bir sorun olsa da bunun da çözümü var. Günümüzde özellikle ergenlik dönemindeki gençlerde yaygın görülen obezite sorunu çağımızın en büyük problemlerinden biri. Obezite, çoğunlukla fast food, abur cubur gıdalar ve hareketsiz yaşantının ön planda olduğu büyük bir sorun. Bir…

5 Tüyoyla Bench’te Daha Sağlam Basın

Dünyanın en güçlü “bench” ustalarından Mark Bell, tüyolarıyla yardımınıza geldi. İşin mekaniğini biliyor ve doğru uyguluyorsanız, göğüs kaslarını daha iyi geliştiren başka bir hareket yoktur. Mekaniğiniz zayıfsa, basma ve çekmelerde kullanmak zorunda olduğunuz omuz ekleminizi tehlikeye atıyor olabilirsiniz. Mark Bell, “Bench press omuzlarınızı fazlasıyla zorlayan bir harekettir” diyor. Mark, bu harekette en sık gördüğü eksikleri…

Tehlikeli Kısayol: Steroid

Steroid destekli kısa sürede kas gelişimi sağlığınız için ciddi tehditler oluşturuyor. Hayatın yoğun temposundan biraz olsun uzaklaşmak ve kendilerine vakit ayırmak isteyenler soluğu spor salonlarında alıyorlar. Böylece her geçen gün spor yapanların sayısı artıyor. Özellikle yaz ayları yaklaşırken “plaj vücuduna” sahip olmayı isteyen bazı kişiler, doğal yollarla kısa sürede istediği sonucu alamayınca hayal kırıklığına uğruyor….

12