LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kuvvetinizi hatırı sayılır miktarda arttıran barbell clean, en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biridir. Aynı zamanda yapılması zor hareketlerden de biri olan bu hareketin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer faydaları elde edebilirsiniz. Kettlebell Clean 1. Pozisyonunu Ayarla Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak kettlebell’i ayaklarınızın arasına koyun. Sırtınız düz vaziyette…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Altı dakikalık fitness programları veya şok diyetlerinin çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verir. Ama birkaç hafta geçmeden verimleri düşer. Hızla kilo vermektense, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen fit bir vücut yazın. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için, artık kaya gibi sağlam bir planınız var. Bir dakika bile beklemeyin!…

Tüm Çabalarınıza Rağmen Yağ Yakamıyor Musunuz?

Her şeyi denemenize rağmen hala bir türlü yağ yakamıyor musunuz? Doğru bildiğiniz bazı yanlışlarla yüzleşme zamanı. Kabul ediyoruz, yağ yakmak için uzun süre çaba sarfetmek ve bundan istediğiniz sonucu alamamak, çok sinir bozucu bir durum. Aslında konu basittir: Çok antrenman yapıp az yemek yersen, vücuda giren kalori yakılan kaloriden az olursa istediğin sonucu alırsın. Ancak…

Hedeflerini Yüksek Tut

Overhead squat hareketiyle alt vücudunuzun kuvvet ve gücünü arttırın ve hareket kabiliyetini geliştirin. Hareketlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur diyebiliriz. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor; tıpkı back squat gibi sanılandan daha fazla artısı var. CrossFit Steele Creek spor salonunun sahibi Brian…

5 Tüyoyla Bench’te Daha Sağlam Basın

Dünyanın en güçlü “bench” ustalarından Mark Bell, tüyolarıyla yardımınıza geldi. İşin mekaniğini biliyor ve doğru uyguluyorsanız, göğüs kaslarını daha iyi geliştiren başka bir hareket yoktur. Mekaniğiniz zayıfsa, basma ve çekmelerde kullanmak zorunda olduğunuz omuz ekleminizi tehlikeye atıyor olabilirsiniz. Mark Bell, “Bench press omuzlarınızı fazlasıyla zorlayan bir harekettir” diyor. Mark, bu harekette en sık gördüğü eksikleri…