5 Tüyoyla Bench’te Daha Sağlam Basın

Dünyaca tanınmış en kuvvetli “bench” ustalarından Mark Bell, tüyolarıyla yardımınıza geldiğini söyleyebiliriz. Çalışma tekniğinin mekaniğini biliyor ve doğru yapıyorsanız, göğüs kaslarını daha iyi geliştiren başka bir hareket olmadığını belirtelim. Mekaniğiniz yeterli değilse, basma ve çekmelerde kullanmaya mecbur olduğunuz zaman omuz ekleminizi riske atıyor olduğunu söyleyelim. Mark Bell, “Bench press omuzlarınızı ziyadesiyle zorlayan bir harekettir” diyeek…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

Tüm Çabalarınıza Rağmen Yağ Yakamıyor Musunuz?

Tüm denemenize rağmen hala bir türlü yağ yakamıyor musunuz? O halde doğru bildiğiniz bazı yanlışlarla yüzleşme zamanı gelmiş demektir. Evet kabul ediyoruz ki, yağ yakmak için uzun süre çaba sarfetmek ve bundan istediğiniz sonucu alamamak, çok sinir bozucu bir şeydir. Oysa konu oldukça basittir: Çok antrenman yapıp az yemek yersen, vücuda giren kalori yakılan kaloriden…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Kısa süreli fitness çalışmaları veya şok diyetlerinin pek çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verme konusunda oldukça iyidir. Ancak birkaç hafta geçmeden etkileri azalmaya başlar. Bu nedenle hızla kilo vermek yerine, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen çalışmalar ile değiştirmeniz çok daha yararlı olacaktır. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için,…

Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kaslarınızı ve dolayısıyla kuvvetinizi hatırı sayılır derecede yükselten barbell clean; en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biri olarak anılıyor. Özellikle uygulanması oldukça zor hareketlerden de biri olan bu egzersizin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer sonuçları da elde etmeniz mümkün görünüyor. Kettlebell Clean 1. Pozisyonunu Ayarla Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Sizler için araştırdığımız bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürmeniz kaçınılmaz olacak! Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutarak işe başlayın. Boynunuzda 100 kilo taşımak muhakkak ki zordur fakat halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra korumada yardımcı olur. Özellikle koruma sağlamasının yanı sıra hareketi uygularken daha fazla kasınızı aktif hale getireceğini…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Klasik bir egzersizleri sadece yedi adımda,  muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürmeniz oldukça kolay… Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşünme imkanınız oldu mu? Hemen belirtelim: Çok az hareket onun kadar az kas çalıştırıyor. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında…

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

Tutulan 18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zor bir uygulamaya sahip diyebiliriz. Günlük aldığınız kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekli olduğunu biliyoruz. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Sizde  katı diyet programlarına bağlı kalamayanlardansanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı yardımcı olacak bu pratik bilgileri mutlaka uygulamalısınız. Üstelik bu bilgiler ile yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi çok fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlanmasını sağlayarak gün boyu yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın İlgilendiğiniz sporun branşı ne olursa olsun fark etmez, vücudun ilk yakıt kaynağının karbonhidratlar olduğunu…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Lor peyniri oldukça sağlıklı bir alternatiftir; yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeren yapıdadır. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabildiği de bir gerçektir. Lezzet katmak adına, balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık…

12

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget