Doğru Otur!

Duruş, oturma ve kötü postür yalnızca antrenmanlarınızı değil, genel sağlığınızı da kötü yönde etkilediğini biliyor musunuz? Bir an önce doğru oturmaya başlamalısınız. Uzun süre oturur pozisyonda, aynı duruşu koruyarak hareketsiz kalmak rahatsızlık verici, insan doğasına ters ve sağlığa zarar veren bir “eylemsizliktir” diyebiliriz. Kalçaların gerilmesi, bacak kaslarının güç kaybetmesi ve bel fıtığı riskini arttıran omurga…

Erken Kalkan Yol Alır!

Her sabah sizde yataktan sürünerek çıkıyorsanız, bir yerde bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Vücut saatinizi değiştirmek ve enerjik bir sabaha uyanmak için sizler için hazırladığımız yöntemleri uygulamanızı öneriyoruz; Bugünden Yarını Planlayın Richard Rees ünlü spor antrenörüdür, alarmı 04:00’de çaldıktan sonra dakikalar içinde koşuya çıktığını anlatıyor. Peki o saatte bu kadar hızlı nasıl hazırlanabiliyor? Aslında kolay…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme… Daha dayanıklı olmanın şifreleridir demek mümkün. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler bulunmaktadır. Bunlardan kaynaklı olarak ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabilir durumdayız. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanmamız gerekiyor. Antrenman çalışmalarında zaman zaman değişiklik uygulayarak…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar hayal ediyorsanız, o ağırlığı yavaş yavaş indirmeniz gerekiyor. Ağırlıkları kaldırma çalışmaları ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları uygulayan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olduğunu biliyoruz. Kimisi daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bu nedenle güçlenmeye destek verdiğini iddia ederken, kimisi ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve…

Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kaslarınızı ve dolayısıyla kuvvetinizi hatırı sayılır derecede yükselten barbell clean; en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biri olarak anılıyor. Özellikle uygulanması oldukça zor hareketlerden de biri olan bu egzersizin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer sonuçları da elde etmeniz mümkün görünüyor. Kettlebell Clean 1. Pozisyonunu Ayarla Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Rutin olarak ağırlık antrenmanları uyguluyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca söz edelim dilerseniz. Spor yapmayı alışkanlık edinen kişilerin pek çoğu sakatlıklardan muzdarip oluyor ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşandığı sonucuna ulaşılıyor. üstelik bu sakatlanmalar, kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmeksizin herkesin başına gelebiliyor. Bench…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Mükemmel bir vücut, dağ gibi trapezler için devasa ağırlıklar kaldırmak önemli bir çalışmadır. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirmenizi sağlayacaktır. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih etmeniz gerekiyor. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa…

EN SIK YAPILAN HATALAR

“Ağırlık kaldırma benim işim” diye düşünenlerdenseniz, şimdi bahsedeceğimiz şeyler sizi çok şaşırtabilir uyaralım! Büyük olasılıkla uzun senelerdir spor yapıyorsunuzdur. Bununla beraber spora yeni başlayan kişilere egzersizleri nasıl yapılacağını gösterecek kadar da bilginiz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak ne kadar zamandır vücut geliştirdiğinizin aslında hiç önemi bulunmuyor; siz de hala basit hatalar yapıyor olabileceğiniz gerçeğini kabul etmelisiniz….

HER YAŞTA KARIN KASI

Sizde kendi yaş grubunuza göre hazırlanan bazı ipuçlarını uygulayarak, kısa zamanda karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Genç yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek durumdadır. Fakat seviyeyi daha da yukarı çekerek, karın yağlarınızı yakıp kül etmeniz de mümkün. Fitness salonunda biraz daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Merkez bölgenizi geliştirmek için…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Sizler için araştırdığımız bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürmeniz kaçınılmaz olacak! Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutarak işe başlayın. Boynunuzda 100 kilo taşımak muhakkak ki zordur fakat halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra korumada yardımcı olur. Özellikle koruma sağlamasının yanı sıra hareketi uygularken daha fazla kasınızı aktif hale getireceğini…

1234