BÜYÜME HORMONUNU DOĞAL YOLLARLA ARTTIRIN

Büyüme hormonu üretimi ergenlik döneminden itibaren yavaş yavaş azalmaya başlar. Ancak bazı yöntemlerle bu seviyeyi yükseltmek sizin elinizde. Son yıllarda birçok profesyonel sporcunun, doğal olmayan şekilde dışarıdan enjeksiyonlarla büyüme hormonu (steroid) kullandığı tespit edildi. Bu durum birçok tartışmaya yol açtı. Peki bu büyüme hormonu (HGH) nedir? Büyüme hormonu, beyinde hipofiz bezlerinde üretilen bir peptid hormondur….

İP ATLAMANIN MUCİZEVİ FAYDALARI

Belki de yapacağınız en kolay egzersiz olan ip atlamanın vücuda inanılmaz faydaları var. İp atlama egzersizi, dünya üzerinde birçok profesyonel sporcunun antrenman rutinlerinde yer alır. Küçük büyük fark etmeksizin herkesin rahatlıkla yapabileceği ip atlama egzersizi, basit bir egzersiz olmasına rağmen oldukça yararlı bir egzersizdir. Normal atlama, tek ayakla atlama, çapraz atlama, ters atlama gibi çeşitli…

SABAH SPORUNUN FAYDALARI

Günümüzde iş hayatının da vermiş olduğu zorlukları da göz önünde bulundurursak, spora vakit ayırmak zor bir hal alabiliyor. Ancak spordan vazgeçemiyor ve hayatınızın merkezine koymak istiyorsanız, telefonunuzun alarmını biraz daha erkene kurmanız yeterli. Eğer siz de “Ben asla erken kalkamam” diyenlerdenseniz, sabah sporunun faydalarını okuyunca mutlaka fikriniz değişecek. Evet farkındayız; uyku gerçekten çok tatlı ve…

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar istiyorsanız o ağırlığı yavaş indirmelisiniz. Ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları yapan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bunun da güçlenmeye destek verdiğini söylerken, bazıları ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve daha az tekrar ile yapılacağından dolayı…

Hedefe Giden Yol

Antrenmanlarınızı, gitmek istediğiniz sonuca göre şekillendirin. Kendinize şunu sorun: Benim hedefim ne? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı aynı değildir. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık gösteriyor. Kimisi vücut yağ oranını düşürmeyi hedeflerken, kimisi de daha iri kaslara sahip olmak istiyor. Farklı spor branşlarında performansını arttırmak isteyenler de…

Erken Kalkan Yol Alır!

Sabahları yataktan sürünerek çıkıyor olsanız da, siz de onlardan biri olabilirsiniz. Vücut saatinizi değiştirmek ve enerjik bir sabah için aşağıdaki yöntemleri izleyebilirsiniz. Bugünden Yarını Planlayın Ünlü spor antrenörü Richard Rees, alarmı 04:00’de çaldıktan sonra dakikalar içinde koşuya çıkıyor. Peki o saatte bu kadar hızlı nasıl hazırlanabiliyor? Çünkü kıyafetlerini, ayakkabısı ve kahvesini hazırda tutuyor. Rees, planlamanın…

Dinlenmeliyim, Dinlenmelisin, Dinlenmeliyiz!

Hep antrenman yapmak olmaz. Bazen vücudunuzun sesini dinleyip kendinize zaman tanımalısınız. Bazen ihtiyacınız olan şey sadece dinlenmek! Peki, ne kadar dinleneceğiz? Dinlenme aradığınız birçok faktöre bağlıdır, bunları vücudunuzun dinlenme hızı, antrenman yoğunluğunuz, haftada kaç gün egzersiz yaptığınız, beslenmeniz (buna beslenme sıklığınız, ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz ara maddelerini de ekleyebiliriz), antrenman…