Besinlerin Uyku Kalitesine Etkileri

Eğer deliksiz bir uyku çekmek istiyorsanız, gece yediklerinize dikkat etmelisiniz. Gece yemeklerinin en önemli kuralı: Asla abartmayın. Uykudan önce bir şeyler atıştırmanın kilo alma konusunda büyük bir etkisi olmadığı söylense de, yatmadan önce bir şeyler yemek uykunuzun bozulmasına ve kalitesinin düşmesine neden olabilir. Tam şu anda bir çok gastroentrologun söylediği sözü tekrar hatırlatmak istiyoruz: Yatmadan…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Altı dakikalık fitness programları veya şok diyetlerinin çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verir. Ama birkaç hafta geçmeden verimleri düşer. Hızla kilo vermektense, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen fit bir vücut yazın. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için, artık kaya gibi sağlam bir planınız var. Bir dakika bile beklemeyin!…

Tüm Çabalarınıza Rağmen Yağ Yakamıyor Musunuz?

Her şeyi denemenize rağmen hala bir türlü yağ yakamıyor musunuz? Doğru bildiğiniz bazı yanlışlarla yüzleşme zamanı. Kabul ediyoruz, yağ yakmak için uzun süre çaba sarfetmek ve bundan istediğiniz sonucu alamamak, çok sinir bozucu bir durum. Aslında konu basittir: Çok antrenman yapıp az yemek yersen, vücuda giren kalori yakılan kaloriden az olursa istediğin sonucu alırsın. Ancak…

Jinekomasti Belası!

Jinekomasti, halk arasında “meme büyümesi” olarak da adlandırılan ve yaygın görülen bir sorundur. Erkeklerin çok utandığı bir sorun olsa da bunun da çözümü var. Günümüzde özellikle ergenlik dönemindeki gençlerde yaygın görülen obezite sorunu çağımızın en büyük problemlerinden biri. Obezite, çoğunlukla fast food, abur cubur gıdalar ve hareketsiz yaşantının ön planda olduğu büyük bir sorun. Bir…

Stresten Korkmayın!

Stresten çok korkuyoruz. Ancak stres sizi öldürmez, öldürmeyen şey de güçlendirir. Michigan Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, 30 bin kişiden kendi stres düzeylerini değerlendirmelerini ve sağlıklarına ne kadar zarar verdiklerini düşünmelerini istedi. Uzun süren araştırmalar, stresten zarar gördüğünü düşünen kişilerin ölüm oranlarının, inanmayanlara göre %43 daha yüksek olduğunu gösterdi. Tabii ki iş hayatınızda üzerinize yeni projeler yıkıldığında…

Tehlikeli Kısayol: Steroid

Steroid destekli kısa sürede kas gelişimi sağlığınız için ciddi tehditler oluşturuyor. Hayatın yoğun temposundan biraz olsun uzaklaşmak ve kendilerine vakit ayırmak isteyenler soluğu spor salonlarında alıyorlar. Böylece her geçen gün spor yapanların sayısı artıyor. Özellikle yaz ayları yaklaşırken “plaj vücuduna” sahip olmayı isteyen bazı kişiler, doğal yollarla kısa sürede istediği sonucu alamayınca hayal kırıklığına uğruyor….

Uyku Getiren Besinler

Geceleri uykuya dalmada zorluk yaşıyorsanız, gece atıştırmalıklarını tekrar gözden geçirmeniz gerekecek. Sadece beyin sağlığınız için değil performansınızı arttırmak için de kaliteli ve yeterli bir uykuya ihtiyacınız var. Uyku düzeninizi bozan bir sürü etken sayabiliriz. Bunların en önemlilerinden biri de gece atıştırmalıklarınızdır. Geç saatlerde içtiğiniz bira, yağlı ya da şekerli yiyecekler, vücudunuzun uyku döngüsünü bozabilir ve…

12