KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme. Daha dayanıklı olmanın şifreleri. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler vardır. Bunlar sayesinde ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabiliriz. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanıyoruz. Antrenman programlarında zaman zaman değişiklik yaparak bu özellikleri daha da aktif…

Arkanı Sağlamlaştır

Çevrenizdeki herkes, artık size arkanızdan bakacak. Sıkı ve gelişmiş kalça kasları sizi sadece daha güçlü yapmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun yağ oranını da düşürür. Hatta arkanız ne kadar sağlamsa, sakatlık riskiniz de bir o kadar azdır. Bu üç egzersiz sayesinde sıkı kalçaya, dik duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Kettlebell Swing Kettlebell swing hareketi…

Ayı Yürüyüşü

Canavar kuvveti kazanmak için bacak ve kollarınızı açıp gererek yürüyün. Spor dünyasında ayı yürüyüşü olarak adlandırılan duruş, kalça ve omuz dengeliyecilerinin yanında özellikle merkez bölgesindeki küçük ama önemli kas gruplarını çalıştıran bir duruştur. Normal plankın bir tık üstü gibi gözüken duruşta bekleyebilir veya bu pozisyondan row, reach ve kızak çekmeye geçiş yapabilirsiniz. Hangi hareketi yaparsanız…

Yeni Başlayanlar İçin 5 Öneri

Aşağıda sıraladığımız önerilerle yeni yıla sağlam bir giriş yapabilirsiniz! Zamana Yayın İnsanlar fitness yolculuklarına ya hep ya hiç mantığıyla yaklaşırlar. Hem ağırlık antrenmanlarına yeni başlayanlar hem de uzun bir zamandır egzersiz yapmayanlar kendilerini zorlayacak derecede yoğun bir antrenman programıyla işe başlar ve sonuçta hem enerji seviyelerinde hem de antrenman yoğunluklarında bir düşüşle karşılaşırlar; ilerlemelerinin durması…

Deadlift Mucizesi

Deadlift, squat, bench press ve rowing gibi en etkili bileşik egzersizlerden biridir. Deadlift, sırt, omuz, merkez ve quadriseps dışında kalça ve hamstring kaslarını da hedef alırak harekete geçiyor. Ünlü antrenör Tony Gentilcore “Deadlift, tüm vücuttaki kasları uyarır. Bu hareketi doğru formda yaparak günlük hayatınızda da daha ağır yükleri rahatça kaldırabilirsiniz” diyor. Deadlift alışkanlığını kazandırmak için bu…