NASIL KALİTELİ UYURSUNUZ?

Gülüşünü Mükemmel Yap Diş ipi konusunda cimri davranmayın. Diş aralarınızı düzgünce temizleyebilmek için en az 45 santim ipliğe ihtiyaç duyarsınız. Kullandığınız kısmın her zaman temiz ve dağılmamış olmasına da dikkat edin. Ayrıca ipliği daha iyi kontrol edebilmek için ellerinizi beş santimden uzak tutmayın. Mesafeyi arttırdığınız takdirde diş ipi kopabilir. Patronun Sevgisini Kazan Patronunuzun kötü esprilerine…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Hormonlarının Kontrolünü Ele Al

Yağları yakıp kül etmek, daha iri kaslara sahip olmak, bebekler gibi uyumak ve güne enerjik başlamak için vücut kimyanızı düzenleyin. Vücudunuz, karmakarışık bir yapıya sahiptir. Neyse ki bütün bunların hepsiyle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Günlük harcadığınız kaloriden, bunların ne kadarının yağa ya da kasa dönüşeceğinden, uyku döngünüze kadar büyük bir kısmını hormonlarınız üstlenir. İşin…

Hedefe Giden Yol

Antrenmanlarınızı, gitmek istediğiniz sonuca göre şekillendirin. Kendinize şunu sorun: Benim hedefim ne? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı aynı değildir. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık gösteriyor. Kimisi vücut yağ oranını düşürmeyi hedeflerken, kimisi de daha iri kaslara sahip olmak istiyor. Farklı spor branşlarında performansını arttırmak isteyenler de…

Uyku Getiren Besinler

Geceleri uykuya dalmada zorluk yaşıyorsanız, gece atıştırmalıklarını tekrar gözden geçirmeniz gerekecek. Sadece beyin sağlığınız için değil performansınızı arttırmak için de kaliteli ve yeterli bir uykuya ihtiyacınız var. Uyku düzeninizi bozan bir sürü etken sayabiliriz. Bunların en önemlilerinden biri de gece atıştırmalıklarınızdır. Geç saatlerde içtiğiniz bira, yağlı ya da şekerli yiyecekler, vücudunuzun uyku döngüsünü bozabilir ve…