ŞEKER DÜŞMANINIZ DEĞİL!

Şeker ile ilgili tabularınızı artık yıkın! Şekerin kilo aldırıp şişmanlattığı efsanesi çürütüldü. O halde isteğimiz kadar şeker tüketebilir miyiz? Protein ve karbonhidrat gibi şekeri de istediğimiz kadar tüketemeyiz ancak şekeri ölümcül diye adlandırmak da doğru değil. Birçok bilimsel araştırma, şeker meselesine artık bu kadar çok takılı kalmamamız gerektiğini ortaya koyuyor. Çünkü bu araştırmalarda, belirli oranda…

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

KAS KÜTLEMİ NASIL ARTTIRIRIM?

Daha büyük kaslara ve daha iri bir vücuda kavuşmak için sadece protein almanın yeterli olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Kas hacmini arttırmak isteyenlerin ilk başvurduğu yiyecek protein. Ancak kas kütlesini arttırmak için çok fazla protein ağırlıklı beslenmek doğru değil. Vücudunuza ihtiyacından fazla protein almak, sandığınız gibi daha güçlü ve daha kaslı yapmaz. Tam tersi, proteinin fazlası…

PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Son dönemde yaygın şekilde protein diyeti yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleridir. Aynı zamanda vücudunuza enerji sağlar. Besinin sindirimi esnasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturur. Ancak günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere yer veriyorsanız, yüksek proteinle besleniyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yüksek…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

Whey Protein İle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Whey Protein, peynir altı suyundan elde edilen, sporcuların beslenme programlarında yeri doldurulamayacak nitelikte bir besin maddesidir. Whey proteinin kas gelişimine olan katkıları oldukça fazladır. İsterseniz whey protein hakkında belki de daha önce duymadığınız ilginç bilgilerden bahsedelim. Eksiksiz Bir Protein Kaynağı Whey protein amino asit bakımından eksiksiz bir protein kaynağıdır. İçerisinde, izolösin, lösin ve valin gibi…

Besinlerin Uyku Kalitesine Etkileri

Eğer deliksiz bir uyku çekmek istiyorsanız, gece yediklerinize dikkat etmelisiniz. Gece yemeklerinin en önemli kuralı: Asla abartmayın. Uykudan önce bir şeyler atıştırmanın kilo alma konusunda büyük bir etkisi olmadığı söylense de, yatmadan önce bir şeyler yemek uykunuzun bozulmasına ve kalitesinin düşmesine neden olabilir. Tam şu anda bir çok gastroentrologun söylediği sözü tekrar hatırlatmak istiyoruz: Yatmadan…

Gün Boyu Enerjik Ol

Gün boyu iş yerinde veya akşam televizyon karşısında uyuklamamak için vücudunuzun enerji depolarını etkili biçimde kullanmanızı sağlayan alternatif yöntemler. Sindirimi Kolay Besinler Tüketin Sindirim sisteminde, besinler mideye ulaştığında, enzimler onu enerjiye dönüştürüyor, proteinleri amino asitlere, karbonhidratları şekere, yağları da yağ asitlerine çeviriyor. Ancak yağ oranı yüksek besinlerin sindirimi oldukça zor olduğundan, bu süre yavaşlıyor ve…

12