Karbonhidrat Döngüsü ile Yağsız Kas Kütlesi Kazanın

İri, kuvvetli ama aynı anda parça parça görünmek istediğinizi tahmin edebiliyoruz. Ancak bunun sanıldığı kadar da kolay olmadığını öncelikle belirtmemiz gerekiyor. Yağ oranınızı alt seviyelerde tutarak, yağsız kas kütlesi kazanmaya çalışmak gerçekten çok zahmetli bir iş olacaktır. Fakat karbonhidrat diyeti ile bunu kolay hale getirmeniz de mümkün. Yüksek karbonhidrat diyeti vücudumuzu yağlandırabiliyorken, düşük karbonhidrat diyeti…

Karbonhidratı Kafanıza Takmayın

Karbonhidratta, sadece kaliteli ve sağlıklı olanları tercih etmelisiniz! Son zamanlarda, şişmanlığa ve diyabete yol açtığı için karbonhidratların beslenme programlarından çıkarılmasına tanıklık ediyoruz. Tam tahıllılardan meyvelere kadar bütün karbonhidratları düşman olarak gördük. Peki bu ne kadar doğru? Evet kötü karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakmanızı ve hastalıklardan korunmanızı sağlıyor ancak iyi karbonhidratları beslenmenizden çıkarmak; hem sağlığınızı, hem…

Hormonlarının Kontrolünü Ele Al

Vücudunuza yerleşmiş yağları yakıp kül etmek, daha iri kaslara sahip olmak, bebekler gibi uyumak ve güne enerjik başlamak için vücut kimyanızı düzenlemeniz gerekiyor. Vücudunuz, karmakarışık bir yapıya sahip olduğunu biliyoruz. Neyse ki bütün bunların hepsiyle tek başınıza uğraşmak zorunda durumunda kalmıyorsunuz. Gün içerisinde harcadığınız kaloriden, bunların ne kadarının yağa ya da kasa dönüşeceğinden, uyku döngünüze…

Gün Boyu Enerjik Ol

Gün içerisinde iş yerinde veya akşam televizyon karşısında uyuklamamak için vücudunuzun enerji depolarını etkili biçimde kullanmanızı sağlayan alternatif yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Sindirimi Kolay Besinler Tüketin Sindirim sisteminde, besinler mideye ulaştığında, enzimler onu enerjiye dönüştürüyor, proteinleri amino asitlere, karbonhidratları şekere, yağları da yağ asitlerine çevirerek yola devam ediyorlar fakat yağ oranı yüksek besinlerin sindirimi oldukça zor olduğundan,…

Besinlerin Uyku Kalitesine Etkileri

Deliksiz bir uyku çekmeyi hedefliyorsanız, gece yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Gece atıştırmalarının en önemli kuralının: Asla abartmamak olduğunu hatırlatmalıyız. Yatmadan önce bir şeyler yemenin kilo alma ile ilgili olarak büyük bir etkisi olmadığı savunulsa da, uyumadan önce bir şeyler yemek uykunuzun bozulmasına ve kalitesinin düşmesine sebep olduğu ileri sürülüyor. Tam bu noktada pek çok gastroentrologun…

Whey Protein İle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Whey Protein, peynir altı suyundan elde edilen, hemen hemen her sporcunun beslenme programlarında yer alan nitelikte bir besin maddesidir diyerek özetleyebiliriz. Whey proteinin kas gelişimine olan katkıları oldukça fazla olduğunu da bilmenizde yarar var. Dilerseniz whey protein ile ilgili belki de daha önce hiç duymadığınız ilginç bilgilere birlikte göz atalım; Eksiksiz Bir Protein Kaynağı Whey…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğiniz yanılgısına asla düşmemelisiniz! Amerika’da yapılan bir araştırmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri gözlemlendi. Kimileri zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları dünyaca ünlü antrenörlerden dinlemek ister misiniz? Yağ yakmanın matematiği gayet basit aslına bakarsanız. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda kadar basit. Bu noktada bilimden bahsediyoruz. Bu durumu kısaca, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatmak da mümkün. Pek çok kişi, katı kuralları olan diyet…

OYUNUN KURALLARI

Ömür boyunca formda kalmak isteyenlere en basit antrenman sırları… Temiz Beslenin Gösterişi ile dikkat çeken devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli olduğunu bilmeniz gerekiyor. Özellikler beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yaparak, kendinize öncelik…

PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Yeni popüler olan ve  yaygın şekilde uygulanan protein diyetini yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleri arasında bulunurlar. Aynı zamanda vücudunuza enerji kaynaklarından biridir. Besinin sindirimi sırasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturmaya yardımcı olur. Fakat günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere…

12