CRISTIANO RONALDO’NUN BESLENME SIRLARI

Tüm zamanların en fit futbolcusu olarak kabul edilen Cristiano Ronaldo’nun beslenme sırlarıyla, kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olun. Cristiano Ronaldo’yu uzun uzadıya anlatmaya gerek yok. Dünyanın en iyi futbolcularından biri olan Ronaldo’nun futbolunun yanı sıra herkesi imrendiren başka bir özelliği daha var: kaslı, yağsız ve fit vücudu. Bu vücuda sahip olmak için antrenman kadar…

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

KETOJENİK DİYET: ÇOK YAĞ AZ KARBONHİDRAT

Eğer vücudunuzu enerji kaynağı olan karbonhidratlardan mahrum bırakırsanız ketozise girersiniz; yani bu da demek oluyor ki yakıt olarak yağ yakmaya başlarsınız. Ketojenik diyetin olumlu yanlarını kilo kaybı, daha fazla enerji ve odaklanma artışı olarak sıralayabiliriz. Yağ yakımı hedefleyenler için ideal bir diyet. Bu diyeti yapan kişilerin birçoğu, kahvesine yağ eklemek ve her yemeğine yağ katmak…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

KAS AĞRISINA SON!

Antrenmandan sonra gelen gecikmeli kas ağrılarını önleyip, ertesi gün tekrar zinde uyanmanın en  etkili altı yolu. Gece Yarısı Atıştırın Eğer günlük işleriniz yüzünden antrenmanlarınızı gece geç saatlerde yapıyorsanız, beslenmek için uygun zamanı bulmak biraz zordur. Ama geç saatlerde atıştırmak aslında faydalı olabilir. Maastricht Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, uykudan önce protein almak amino…

AĞIRLIK – KARDİYO ÇIKMAZI

Ağırlık kaldırmayı çok seviyorsunuz ve düzenli olarak ağırlık çalışıyorsunuz. Ancak kardiyodan da nefret ediyorsunuz. Spor salonunda harcadığınız vaktin çok azını bile kardiyoya ayırmak, zorlukla inşa ettiğiniz kasların erimesini sağlayan gereksiz bir aktivite olarak düşünmenizi sağlıyor. Ancak o kasların daha belirgin olmasını sağlamak için bunu mutlaka yapmanız gerekiyor. Eğer hedefiniz sadece daha iri kaslara sahip olmaksa,…

VÜCUT TİPİNE UYGUN ANTRENMAN YAP

Vücut tipinizi yakından tanıyın ve gelişim için ona en uygun şekilde antrenman yapın. Hedefinize ulaşmanın en önemli noktası size en uygun antrenmanları yapmaktır. Vücudunuzu tanımak bu konuda size rehberlik edebilir. Üç farklı vücut tipi vardır. Ektomorf, zayıf bir yapıya sahip kaslanmakta oldukça zorlanan kişilerdir. Endomorf, yağlanmaya müsait, büyük bedenli ve kilolu kişilerdir. Mezomorf, genetik olarak…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Altı dakikalık fitness programları veya şok diyetlerinin çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verir. Ama birkaç hafta geçmeden verimleri düşer. Hızla kilo vermektense, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen fit bir vücut yazın. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için, artık kaya gibi sağlam bir planınız var. Bir dakika bile beklemeyin!…

12