Doğru ve Etkili Kardiyo

Amacınıza uygun bir beslenme planı ile desteklenen kardiyo çalışmaları ile istediğiniz kilolara inmek asla hayal değil! “Kardiyovasküler” kelimesinin kısaltması olan kardiyo; kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini konu alır. Yağ yakmak ve kilo vermenin dışında, vücuda güçlü bir kalp, daha az stres ve fiziksel dayanıklılık anlamında artıları da bulunmaktadır. Kardiyo Nasıl Yapılır? Koşu,…

Kaslarını Şaşırt

Hiç bir birey  monotonluk hoşlanmaz diye düşünüyoruz. Yaptığımız iş ne olursa olsun, bir süre sonra monotonlaşmaya başladıkça asla ilk günkü keyfi vermez hale gelecektir. Devamlı aynı yemeği yemek ya da sürekli aynı mekana gitmek belirli bir süre sonra sizi sıkmaya başlayacak ve daha farklı tercihler arama yoluna gideceksinizdir. Kaslarınızın da tam bu anlamda sizinle aynı…

Ayı Yürüyüşü

Canavar kadar güçlü olmak istiyorsanız; bacak ve kollarınızı açıp gererek yürümenin ne derece etkili olduğunu belirtmek isteriz. Spor dünyasında ayı yürüyüşü olarak isimlendirilen şekil, kalça ve omuz dengeliyecilerinin beraberinde özellikle merkez bölgesindeki küçük ama önemli kas gruplarını çalıştıran bir harekettir. standart plankın bir tık üstü gibi gözüken harekette bekleyebilir veya bu pozisyondan row, reach ve…

Tüm Çabalarınıza Rağmen Yağ Yakamıyor Musunuz?

Tüm denemenize rağmen hala bir türlü yağ yakamıyor musunuz? O halde doğru bildiğiniz bazı yanlışlarla yüzleşme zamanı gelmiş demektir. Evet kabul ediyoruz ki, yağ yakmak için uzun süre çaba sarfetmek ve bundan istediğiniz sonucu alamamak, çok sinir bozucu bir şeydir. Oysa konu oldukça basittir: Çok antrenman yapıp az yemek yersen, vücuda giren kalori yakılan kaloriden…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Kısa süreli fitness çalışmaları veya şok diyetlerinin pek çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verme konusunda oldukça iyidir. Ancak birkaç hafta geçmeden etkileri azalmaya başlar. Bu nedenle hızla kilo vermek yerine, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen çalışmalar ile değiştirmeniz çok daha yararlı olacaktır. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için,…

VÜCUT TİPİNE UYGUN ANTRENMAN YAP

Vücut tipinizi yakından tanırsanız, vücut gelişiminiz için ona en uygun şekilde antrenman yapmayı da bilirsiniz. Amaçladığınız vücuda ulaşmanın en önemli noktası size en uygun antrenmanları tespit ederek, uygulamaktan geçmektedir. Vücudunuzu tanımak bu konuda size rehberlik edeceğinden, büyük önem taşımaktadır. Üç farklı vücut tipi bulunur; Ektomorf, zayıf bir yapıya sahip ve kas geliştirmekte oldukça zorlanan kişilerdir….

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, pek çoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak amacıyla yoluna devam etmektedir. Vücut geliştirme üzerine çalışan sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin…

HER YAŞTA KARIN KASI

Sizde kendi yaş grubunuza göre hazırlanan bazı ipuçlarını uygulayarak, kısa zamanda karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Genç yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek durumdadır. Fakat seviyeyi daha da yukarı çekerek, karın yağlarınızı yakıp kül etmeniz de mümkün. Fitness salonunda biraz daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Merkez bölgenizi geliştirmek için…

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

Tutulan 18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zor bir uygulamaya sahip diyebiliriz. Günlük aldığınız kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekli olduğunu biliyoruz. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Sizde  katı diyet programlarına bağlı kalamayanlardansanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı yardımcı olacak bu pratik bilgileri mutlaka uygulamalısınız. Üstelik bu bilgiler ile yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi çok fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlanmasını sağlayarak gün boyu yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın İlgilendiğiniz sporun branşı ne olursa olsun fark etmez, vücudun ilk yakıt kaynağının karbonhidratlar olduğunu…

123