EVDE NASIL KARIN KASI YAPILIR?

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız, tüm merkez kas gruplarına etki eden bir egzersiz programına odaklanmanız gerekir. Bunun yanında yağ oranınızı yüzde 10-12 seviyelerine indirmeniz gerekiyor. Şunu asla unutmayın; hangi egzersizi yaparsanız yapın, eğer yağ oranınız yüksekse asla karın kaslarınız gözükmeyecek. Yağ oranınızı azaltmanın yollarını buradan öğrenebilirsiniz. Plank En çok tercih edilen karın kası egzersizlerinden olan…

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

HER YAŞTA KARIN KASI

Kendi yaş grubunuza uygun bu ipuçlarını uygulayarak karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Bu yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek. Ama seviyeyi daha da yukarı çekerek karın yağlarınızı yakıp kül edebilirsiniz. Spor salonunda biraz daha fazla zaman harcayın. Merkez bölgenizi geliştirmek için squat, deadlift gibi aynı anda birçok kası çalıştıran…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

VÜCUT TİPİNE UYGUN ANTRENMAN YAP

Vücut tipinizi yakından tanıyın ve gelişim için ona en uygun şekilde antrenman yapın. Hedefinize ulaşmanın en önemli noktası size en uygun antrenmanları yapmaktır. Vücudunuzu tanımak bu konuda size rehberlik edebilir. Üç farklı vücut tipi vardır. Ektomorf, zayıf bir yapıya sahip kaslanmakta oldukça zorlanan kişilerdir. Endomorf, yağlanmaya müsait, büyük bedenli ve kilolu kişilerdir. Mezomorf, genetik olarak…

Yağ Yakımı Pazartesi Başlar

Altı dakikalık fitness programları veya şok diyetlerinin çoğu, kısa sürede gözle görülür sonuçlar verir. Ama birkaç hafta geçmeden verimleri düşer. Hızla kilo vermektense, hedef tahtanıza her gün bir oranda yağ yakmayı garantileyen fit bir vücut yazın. Şu kilolu adam imajını yerle yeksan etmek için, artık kaya gibi sağlam bir planınız var. Bir dakika bile beklemeyin!…

Tüm Çabalarınıza Rağmen Yağ Yakamıyor Musunuz?

Her şeyi denemenize rağmen hala bir türlü yağ yakamıyor musunuz? Doğru bildiğiniz bazı yanlışlarla yüzleşme zamanı. Kabul ediyoruz, yağ yakmak için uzun süre çaba sarfetmek ve bundan istediğiniz sonucu alamamak, çok sinir bozucu bir durum. Aslında konu basittir: Çok antrenman yapıp az yemek yersen, vücuda giren kalori yakılan kaloriden az olursa istediğin sonucu alırsın. Ancak…

12