BÜYÜME HORMONUNU DOĞAL YOLLARLA ARTTIRIN

Büyüme hormonu üretimi ergenlik döneminden itibaren yavaş yavaş azalmaya başlar. Ancak bazı yöntemlerle bu seviyeyi yükseltmek sizin elinizde. Son yıllarda birçok profesyonel sporcunun, doğal olmayan şekilde dışarıdan enjeksiyonlarla büyüme hormonu (steroid) kullandığı tespit edildi. Bu durum birçok tartışmaya yol açtı. Peki bu büyüme hormonu (HGH) nedir? Büyüme hormonu, beyinde hipofiz bezlerinde üretilen bir peptid hormondur….

KARIN KASLARINI NASIL ORTAYA ÇIKABİLİRİM?

Fit bir vücut istisnasız herkesin hayalidir. Fit bir vücudun en büyük göstergesi ise halk arasında baklava olarak tabir edilen karın kaslarıdır. Peki, karın kası nasıl yapılır ya da daha doğru bir tabirle, aslında herkesin sahip olduğu karın kasları nasıl ortaya çıkarılır? Karın Kaslarına Giden Yol Mutfaktan Geçer Vücudumuzda en çok yağ depolanan ve en çok…

BU HAREKETLERLE BELİNİZİ İNCELTİN!

Göbek yağlanmaları günümüzde hemen hemen herkesin muzdarip olduğu bir konu. Sadece diyet yaparak belirli bir bölgedeki fazla yağlardan kurtulmak ve bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil! Bel bölgesinin incelmesi ve göbekteki yağlardan kurtulmak için hem diyet yapmalı hem de bel bölgesini yoğun olarak çalıştıran, sıkılaştırıcı egzersizler yapmalısınız. Bel bölgesindeki göbek yağlarından ve halk arasında…

NEDEN HALA GELİŞEMİYORUM?

Haftanın 6 günü spor salonunda kan ter içinde antrenman yapmanıza rağmen bir türlü hayalini kurduğunuz kas kütlesine sahip olamıyorsanız, bir yerlerde yanlış yapıyor olmanız kuvvetle muhtemel. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas geliştirmek istiyorsunuz ancak bunu bir türlü başaramıyor musunuz? Eğer düzenli spor yapmanıza rağmen hala belirli bir gelişme olmadıysa, büyük ihtimalle bir yerlerde yanlış ya…

AĞIRLIK ÇALIŞANLAR İÇİN ÖNEMLİ İPUÇLARI

Ağırlık antrenmanı yapanlar her türlü kazançlılar. Ama bu kazancı maksimuma çıkarmak için aşağıdaki ipuçları işinize yarayabilir. Isınmaya Önem Verin Spor salonunda işler istediğiniz gibi gitmiyor mu? Gerekli hazırlıkları yapmadan kişisel rekorunuzu egale etmeyi bekleyemezsiniz. Isınmak, kan akışını canlandırarak kaslarınıza kan gitmesini ve antrenmana hazır hale gelmesini sağlar. Tabii omuz gününde koşu bandında ısınmaktan bahsetmiyoruz. O…

ANTRENMAN SONRASI DİNLENME ve TOPARLANMANIN ÖNEMİ

Dinlenme hakkında kafalarda cevabını bulamamış bir sürü soru var. Aktif toparlanma ve pasif toparlanma, kas gelişimi açısından hayati önem taşıyor. Aktif Toparlanma ve Pasif Toparlanma Toparlanma(recovery), vücudun kendini yeniden inşa etmesi, kasların yeniden güç kazanması ve hormon dengesinin yeniden sağlanmasıdır. Pasif toparlanma, beslenme ve uykudan oluşan dinlenme esnasında gerçekleşir. Aktif toparlanma ise yürüyüş, hafif ağırlıklarla…

EN İYİ GÖĞÜS KASI EGZERSİZLERİ

Çelik gibi göğüs kaslarına sahip olmak için sadece bench press’e mahkum kalmayın. Gösterişli ve güçlü üst vücuda sahip olmak sağlam göğüslerden geçiyor. Göğüs kaslarınızı en iyi seviyede geliştirmek için bu egzersizlerden 2 ya da 3’ünü seçerek antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz. Incline Dumbbell Press Incline press ile klaviküler başlar çalışacak ve bu sayede göğüsleriniz daha şişkin…

15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

VÜCUT GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞLAR

Vücut geliştirme ve fitness konusunda duyduğunuz her şeye inanmayın! Yanlış 1: Daha Fazla Protein=Daha Fazla Kas Protein, karbonhidrat, yağ farketmez. Hangisini yerseniz yiyin, eğer gereğinden fazla yerseniz yağlanırsınız. Bu kadar basit. Kas geliştirme; antrenman, beslenme ve dinlenmenin bir sonucudur. Eğer kaslarınızı zorlayacak yeterlilikte antrenman yapmıyorsanız, kaslarınız büyümez. Yeteri kadar dinlenmesseniz, kaslarınız büyümez. Beslenmenizde daha fazla…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

1234