BÖLGESEL ZAYIFLAMA EFSANESİ!

Vücudunuzda şikayetçi olduğumuz bölgeler mutlaka vardır. Bazıları göbeğinden şikayet eder, bazıları ise basenlerinden. Derdimiz hangi bölgeyle alakalıysa oranın zayıflamasını ve sıkılaşmasını isteriz. Peki, çeşitli mecralarda bangır bangır reklamları yapılan ve çeşitli ürünlerle bölgesel zayıflamayı vaat eden şeyler gerçekten işe yarıyor mu? O tarz ürünleri kullanırsak gerçekten bölgesel zayıflama yapabilir miyiz? Bölgesel Zayıflama Gerçekten Mümkün Mü?…

İP ATLAMANIN MUCİZEVİ FAYDALARI

Belki de yapacağınız en kolay egzersiz olan ip atlamanın vücuda inanılmaz faydaları var. İp atlama egzersizi, dünya üzerinde birçok profesyonel sporcunun antrenman rutinlerinde yer alır. Küçük büyük fark etmeksizin herkesin rahatlıkla yapabileceği ip atlama egzersizi, basit bir egzersiz olmasına rağmen oldukça yararlı bir egzersizdir. Normal atlama, tek ayakla atlama, çapraz atlama, ters atlama gibi çeşitli…

SABAH SPORUNUN FAYDALARI

Günümüzde iş hayatının da vermiş olduğu zorlukları da göz önünde bulundurursak, spora vakit ayırmak zor bir hal alabiliyor. Ancak spordan vazgeçemiyor ve hayatınızın merkezine koymak istiyorsanız, telefonunuzun alarmını biraz daha erkene kurmanız yeterli. Eğer siz de “Ben asla erken kalkamam” diyenlerdenseniz, sabah sporunun faydalarını okuyunca mutlaka fikriniz değişecek. Evet farkındayız; uyku gerçekten çok tatlı ve…

NEDEN HALA GELİŞEMİYORUM?

Haftanın 6 günü spor salonunda kan ter içinde antrenman yapmanıza rağmen bir türlü hayalini kurduğunuz kas kütlesine sahip olamıyorsanız, bir yerlerde yanlış yapıyor olmanız kuvvetle muhtemel. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas geliştirmek istiyorsunuz ancak bunu bir türlü başaramıyor musunuz? Eğer düzenli spor yapmanıza rağmen hala belirli bir gelişme olmadıysa, büyük ihtimalle bir yerlerde yanlış ya…

DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER

Düşük yağ oranı fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Antrenmanlarınıza ekleyeceğiniz bu yöntemlerle yağ yakım hızını en üst seviyeye çıkarabilir ve göbeğinizle vedalaşabilirsiniz. Yağ yakımıyla ilgili en temel kurallardan bahsetmek gerekirse: Kalori açığı yaratma.Metabolizma hızını daima yüksek seviyede tutma.Kasları düzenli çalıştırma. Kalori açığını beslenme ya da harcanan enerjiyi arttırarak sağlayabilirsiniz. Harcanan enerjiyi arttırmanın en…

AĞIRLIK ÇALIŞANLAR İÇİN ÖNEMLİ İPUÇLARI

Ağırlık antrenmanı yapanlar her türlü kazançlılar. Ama bu kazancı maksimuma çıkarmak için aşağıdaki ipuçları işinize yarayabilir. Isınmaya Önem Verin Spor salonunda işler istediğiniz gibi gitmiyor mu? Gerekli hazırlıkları yapmadan kişisel rekorunuzu egale etmeyi bekleyemezsiniz. Isınmak, kan akışını canlandırarak kaslarınıza kan gitmesini ve antrenmana hazır hale gelmesini sağlar. Tabii omuz gününde koşu bandında ısınmaktan bahsetmiyoruz. O…

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN EN ETKİLİ 3 BESİN TAKVİYESİ

Kilo verme döneminde antrenman sisteminizi dizayn edip, beslenme programınızı da belirledikten sonra geriye kalan tek şey, en iyi sonucu almak için besin takviyelerini seçmektir. Gerek internette yapacağınız araştırmalar gerekse de antrenörlerin tavsiyeleri, sizin karşınıza birçok seçenek getirecek ve işler içinden çıkamayacağınız noktaya gelecektir. Peki yağ yakıcı takviyeler nasıl kullanılır? Sizin için en iyi yağ yakıcı…

DAHA BÜYÜK KOLLAR!

Bir aylık antrenman programı sonucunda daha büyük kollara kavuşun. Birçokları için kaslı bir vücuda sahip olmak, iri ve kaslı kollardan geçiyor. Yani bisepsler aslında gücü temsil eder. Bu yüzden spora başlayan hemen herkes, ilk önce bisepsleri çalıştıracak hareketleri yapmaya başlar. Daha büyük kollara sahip olmak için bir çok farklı hareket mevcut. Biseps antrenmanlarına koyulması gereken…

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

HER DERDE DEVA PROTEİN

Proteinin, kas gelişiminin yanında sağlığa da birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Whey protein, günümüzde hem kolay sindirimi hem de diğer protein kaynaklarına göre daha uygun maliyeti sebebiyle birçok kişinin tercih ettiği bir protein formu. Whey protein, çok hızlı sindirilir ve kas gelişimine destek olur. Ancak sadece kas gelişiminde etkin rol oynamakla kalmıyor; sağlığa da birçok…

123