EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

YUMURTANIN SARISI HAKKINDA NE BİLİYORSUNUZ?

Neredeyse bütün vücut geliştirme sporcularının vazgeçilmez protein kaynağı olan yumurta akının faydalarını muhtemelen herkes biliyordur. Peki yumurta sarısı hakkında ne kadar bilgiye sahipsiniz? Bir yumurta beyazında 3.6 gram protein, 17 gram kalori ve 0 yağ içeriyor. Fakat kolesterol oranı yüksek olan yumurta sarısı, zengin besin değerlerine bakılmaksızın sırf bu yüzden atılıyor. Bir tam yumurta yaklaşık…

SPOR SALONU EFSANELERİ

Herkesin doğru bildiğini sandığı spor salonu efsanelerini boşverin. Şimdi size doğruları anlatıyoruz. Ağrıyan Kas Gruplarını Sakın Çalıştırma Bu belki de spor salonunda en çok duyduğunuz şey. Bu konuda uzmanlar, “Kaslarınıza dokunduğunuzda acı hissediyorsanız veya hareketinizi kısıtlıyorsa, onları başka gün çalıştırın” diyor. Nispeten daha az ağrılarda ise, hafif ağırlıklarlı kuvvet antrenmanları ve aerobik hareketler yaparak kaslarınızdaki…

GERÇEKTEN YUMURTANIN SADECE BEYAZI MI?

Yumurta, kaliteli protein içeriğiyle vücut geliştirme sporcularının en iyi, en ucuz ve en lezzetli dostudur. Amino asit, A, B12 ve D vitaminleri ile omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve fosfat içeriğiyle yumurta; zengin bir besin içeriğine sahiptir. Bir tam yumurta 7 gram protein içeriğiyle günlük protein ve kalori ihtiyacınızın önemli bir kısmına tek başına destek olur….

Yumurta Yiyerek Kas Kütlenizi Büyütün

Yumurta; en faydalı, en besleyici, en ucuz ve en az uğraştıran. Peki sporcuların vazgeçilmezi olan yumurtayı antrenman sonrasında da tüketiyor musunuz? Son yıllarda sanılanın aksine abartılmadığı sürece kolesterole kötü etkileri olmadığı kanıtlanan yumurtayı; sarısı ve beyazı ile birlikte tüketmek kas gelişimi için müthiş derecede faydalı. Antrenman Sonrası Yumurta Tüketmenin Faydaları Antrenman sonrası yedikleriniz, antrenmanda yaptığınız…

Kaslarını Şaşırt

Hiç kimse monotonluk hoşlanmaz. Çünkü yaptığımız iş ne olursa olsun, bir süre sonra monotonlaşmaya başladıkça asla ilk günkü keyfi vermez. Sürekli aynı yemeği yemek ya da sürekli aynı mekana gitmek bir süre sonra sizi sıkmaya başlayacak ve daha farklı tercihler yapmaya başlayacaksınızdır. Kaslarınız da tam bu noktada sizinle aynı şekilde düşünüyor. Peki nasıl? Antrenmanlarınızda yaptığınız…

Kusursuz Göğüs Kasları İçin En Etkili 6 Hareket

Tişörte sığmayan ya da gömleği parçalayan geniş göğüs kasları her erkeğin hayalidir. Vücutta göğüs kasları ne kadar gelişmişse, fiziğiniz bir o kadar sağlam ve etkileyici görünür. Konu göğüs kası olduğunda diğer kaslarda olduğu gibi azme ve bağlılığa ihtiyacınız vardır. Göğüs kasını geliştirmek ciddi emek isteyen bir şeydir. Beslenme düzeninizin yanında gelişimi doğru sağlayan en önemli…