SIRT – BEL ANTRENMANI

Kısa sürede çok sağlam bir üst vücuda kavuşun. Büyük ve gösterişli bir sırt herkesin hayalidir. Bu antrenman programıyla, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından biri olan sırt kaslarınızı çalıştırarak gücünüzü arttırın. Bu sayede hem daha heybetli görünecek hem de postürünüz daha düzgün görünecek. Bu antrenmanı 48 saat arayla haftada 3 kere yapabilirsiniz. Her hareketin en az…

AĞIRLIK ÇALIŞANLAR İÇİN ÖNEMLİ İPUÇLARI

Ağırlık antrenmanı yapanlar her türlü kazançlılar. Ama bu kazancı maksimuma çıkarmak için aşağıdaki ipuçları işinize yarayabilir. Isınmaya Önem Verin Spor salonunda işler istediğiniz gibi gitmiyor mu? Gerekli hazırlıkları yapmadan kişisel rekorunuzu egale etmeyi bekleyemezsiniz. Isınmak, kan akışını canlandırarak kaslarınıza kan gitmesini ve antrenmana hazır hale gelmesini sağlar. Tabii omuz gününde koşu bandında ısınmaktan bahsetmiyoruz. O…

ANTRENMAN SONRASI DİNLENME ve TOPARLANMANIN ÖNEMİ

Dinlenme hakkında kafalarda cevabını bulamamış bir sürü soru var. Aktif toparlanma ve pasif toparlanma, kas gelişimi açısından hayati önem taşıyor. Aktif Toparlanma ve Pasif Toparlanma Toparlanma(recovery), vücudun kendini yeniden inşa etmesi, kasların yeniden güç kazanması ve hormon dengesinin yeniden sağlanmasıdır. Pasif toparlanma, beslenme ve uykudan oluşan dinlenme esnasında gerçekleşir. Aktif toparlanma ise yürüyüş, hafif ağırlıklarla…

EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

DAHA BÜYÜK KOLLAR!

Bir aylık antrenman programı sonucunda daha büyük kollara kavuşun. Birçokları için kaslı bir vücuda sahip olmak, iri ve kaslı kollardan geçiyor. Yani bisepsler aslında gücü temsil eder. Bu yüzden spora başlayan hemen herkes, ilk önce bisepsleri çalıştıracak hareketleri yapmaya başlar. Daha büyük kollara sahip olmak için bir çok farklı hareket mevcut. Biseps antrenmanlarına koyulması gereken…

EN İYİ GÖĞÜS KASI EGZERSİZLERİ

Çelik gibi göğüs kaslarına sahip olmak için sadece bench press’e mahkum kalmayın. Gösterişli ve güçlü üst vücuda sahip olmak sağlam göğüslerden geçiyor. Göğüs kaslarınızı en iyi seviyede geliştirmek için bu egzersizlerden 2 ya da 3’ünü seçerek antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz. Incline Dumbbell Press Incline press ile klaviküler başlar çalışacak ve bu sayede göğüsleriniz daha şişkin…

BACAKLARINI ATEŞLE

Bacak kaslarınızı patlatan bir antrenmanla tanışın. Sıçrama becerinizi geliştiren egzersizler sayesinde her spor branşında daha iyi olabilirsiniz. Ayrıca bu hareketler aynı anda tüm vücut kaslarınızı geliştirmenizi sağlar. Aşağıdaki antrenman programını uygulayarak hem daha yukarı sıçrayacak hem de tüm kaslarınızı geliştireceksiniz. Antrenman Programı Barbell Deadlift (6-8 Tekrar) Dizlerinizi kırarak, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu…

15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

VÜCUT GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞLAR

Vücut geliştirme ve fitness konusunda duyduğunuz her şeye inanmayın! Yanlış 1: Daha Fazla Protein=Daha Fazla Kas Protein, karbonhidrat, yağ farketmez. Hangisini yerseniz yiyin, eğer gereğinden fazla yerseniz yağlanırsınız. Bu kadar basit. Kas geliştirme; antrenman, beslenme ve dinlenmenin bir sonucudur. Eğer kaslarınızı zorlayacak yeterlilikte antrenman yapmıyorsanız, kaslarınız büyümez. Yeteri kadar dinlenmesseniz, kaslarınız büyümez. Beslenmenizde daha fazla…

1234