AĞIRLIK ÇALIŞANLAR İÇİN ÖNEMLİ İPUÇLARI

Ağırlık antrenmanı yapanlar her türlü kazançlılar. Ama bu kazancı maksimuma çıkarmak için aşağıdaki ipuçları işinize yarayabilir. Isınmaya Önem Verin Spor salonunda işler istediğiniz gibi gitmiyor mu? Gerekli hazırlıkları yapmadan kişisel rekorunuzu egale etmeyi bekleyemezsiniz. Isınmak, kan akışını canlandırarak kaslarınıza kan gitmesini ve antrenmana hazır hale gelmesini sağlar. Tabii omuz gününde koşu bandında ısınmaktan bahsetmiyoruz. O…

KETOJENİK DİYET MESELESİ

Son zamanlarda sıkça adını duyduğunuz ketojenik diyet, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ tüketimi olan bir beslenme şeklidir. Karbonhidrat tüketimini azalttığınızda, vücudunuz gerekli enerjiyi almak için daha önce depoladığı yağları yakmaya başlar. Kilo vermeyle ilgili sorunlar yaşıyor ve diyet odaklı Instagram hesaplarını takip ediyorsanız, muhtemelen ketojenik diyet hakkında olumlu görüş paylaşan insanları görmüşsünüzdür: Kilo vermeyi kolaylaştıran,…

GÖBEK ERİTEN YİYECEKLER

Siz de “Göbeğim çok çıktı, nasıl vereceğim bu kiloları, ne yesem kilo veremiyorum, su içsem yarıyo, bütün problem göbekte, benim sadece göbeğime gidiyor” gibi umutsuz düşüncelere kapılıp kaderinize razı olmayı seçtiyseniz; yanlış yapıyorsunuz. Merak etmeyin o göbek eriyecek, hem de lezzetli ve yağ yakan yiyeceklerle! Evet kabul ediyoruz; özellikle göbek bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak oldukça…

LİMONLU SUYUN FAYDALARI

Limonlu su, son dönemde oldukça fazla yaygınlaşan, metabolizmanıza ve bağışıklık sisteminize faydalı olduğu söylenen bir içecek haline geldi. Limonlu Su Ne İşe Yarar? Limonlu su, herhangi bir katkı maddesi olmadan, sadece saf suya limon suyu eklenmesi ile ortaya çıkan karışımdır. Karışımda kullanacağınız limon miktarı tamamen sizin tercihinize bağlıdır; sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir. Bazı…

GÖBEK YAĞLARINI NASIL ERİTEBİLİRİM?

Yıllardır bir sürü şey denediniz ama göbeğinizden hala kurtulamadınız. Bir yerlerde yanlış bir şeyler yapıyorsunuz ama bunların ne olduğunu bir türlü bulamıyorsunuz. Göbek Yağları Nasıl Erir? Göbeğinizde biriken yağlar, eritmesi zor bir yağ tabakası halini almış olabilir. Ancak bu durum karşısında korkmanıza gerek yok. Doğru ve istikrarlı bir çaba ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Bunun yanında,…

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

KURUYEMİŞ TÜKETİMİ

Kuruyemişlerin sağlığa olan birçok faydasını daha önceki (buradan inceleyebilirsiniz) yazımızda detaylı olarak bahsetmiştir. Peki kalp hastalıklarından cinsel sorunlara kadar oldukça fazla yararı bulunan kuruyemişleri, günde ne kadar tüketmeliyiz? Kuruyemişler kalp ve beyin için son derece önemli olan omega-3 yağ asitlerine sahip. Ancak aynı zamanda hatırı sayılır miktarda enerji ve yağ deposu olan kuruyemişleri fazla tüketmek…

12