KIŞ MEVSİMİ NEDEN RUHUMUZU KARARTIYOR?

Size depresyon hırkanızı giydiren bilimsel gerçekleri öğrenmeye hazır mısınız? Columbia Üniversitesi’nden klinik psikolog Dr. Michael Terman, gün ışığından yoksun kalmanın bizi nasıl depresyona sürüklediğini açıklıyor. 1. Işık Hareketliliği Tetikler Çoğu sabah, gözkapaklarınızdan içeriye sızan gün ışığı pırıltısı, retinanızdaki milyonlarca ışık reseptörünü harekete geçirir. Bunların arasından “genetik etiketli ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC’ler)” adını taşıyan…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

HER YAŞTA KARIN KASI

Kendi yaş grubunuza uygun bu ipuçlarını uygulayarak karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Bu yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek. Ama seviyeyi daha da yukarı çekerek karın yağlarınızı yakıp kül edebilirsiniz. Spor salonunda biraz daha fazla zaman harcayın. Merkez bölgenizi geliştirmek için squat, deadlift gibi aynı anda birçok kası çalıştıran…

Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kuvvetinizi hatırı sayılır miktarda arttıran barbell clean, en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biridir. Aynı zamanda yapılması zor hareketlerden de biri olan bu hareketin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer faydaları elde edebilirsiniz. Kettlebell Clean 1. Pozisyonunu Ayarla Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak kettlebell’i ayaklarınızın arasına koyun. Sırtınız düz vaziyette…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar istiyorsanız o ağırlığı yavaş indirmelisiniz. Ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları yapan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bunun da güçlenmeye destek verdiğini söylerken, bazıları ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve daha az tekrar ile yapılacağından dolayı…

Baş Arkası Curl

Baş arkasından yapılan curl çeşidiyle biceps kaslarınızdaki baskıyı asla gevşetmeden ve hile yapmadan çalışın ve kollarınızı dolu dolu geliştirin. Gedikli sporcuların kollarını daha da büyütebilmesi için farklı şeyler denemesi gerekiyor. Bu yollardan biri de nedense ihmal edilen baş arkasından yapılan biceps curl hareketi! Bu hareketin özellikle işe yaramasının sebebi kasınızı içine aldığı özel pozisyon oluyor….