YUMURTANIN SARISI HAKKINDA NE BİLİYORSUNUZ?

Neredeyse bütün vücut geliştirme sporcularının vazgeçilmez protein kaynağı olan yumurta akının faydalarını muhtemelen herkes biliyordur. Peki yumurta sarısı hakkında ne kadar bilgiye sahipsiniz? Bir yumurta beyazında 3.6 gram protein, 17 gram kalori ve 0 yağ içeriyor. Fakat kolesterol oranı yüksek olan yumurta sarısı, zengin besin değerlerine bakılmaksızın sırf bu yüzden atılıyor. Bir tam yumurta yaklaşık…

GÜNLÜK NE KADAR LİF TÜKETMELİYİM?

Lif tüketmenin, kolesterolü düzenlemesi, tokluk sağlaması, sindirim sistemini koruması gibi faydaları saymakla bitmez.  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, sindirim sisteminin iyi çalışabilmesi ve kolesterolün stabil bir düzeyde kalması için günlük almanız gereken lif miktarı 25 gram. Kilo vermede lif en büyük silahlardan biridir. Tokluk sağlar, bu yüzden daha az yersiniz.Ayrıca açlık durumunu kontrol eden ghrelin hormonunu da dengeler….

VEJETARYEN PROTEİN KAYNAKLARI

Hayvansal kaynaklar dışında protein alabileceğiniz 9 süper besin. Proteinler, vücuttaki tüm biyokimyasal tepkimelerde kullanılan enzimlerin yapı taşıdır. Ayrıca hücre duvarının onarılması ve büyümesini sağlayan amino asitlere dönüşürler. Sağlıklı bir bireyin günlük beslenme düzeninde aldığı kalorinin yüzde 15-20’si proteinlerden oluşmalı. Tabi ki bu oran günlük aktivitelere ve yaşa göre değişkenlik gösterebilir. Yapılan araştırmalar, düzenli spor yapan…

YUMURTA HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Sporcuların vazgeçilmez besin sağlık deposu yumurta hakkında doğru sandığınız yanlışları düzeltme zamanı. Besin değerleri açısından zengin, sağlıklı ve protein deposu. Kahvaltıların vazgeçilmezlerinden olan yumurta hakkında yanlış bilinen bazı şeyler var. Peki bunlar neler mi? Yanlış: Yumurta Beyazı, Sarısından Daha Sağlıklıdır. Evet yumurtadaki yağ, yumurtanın sarısında bulunur. Kalori miktarının birçoğu da buradan gelir. Ancak unutulmaması gereken nokta;…

GERÇEKTEN YUMURTANIN SADECE BEYAZI MI?

Yumurta, kaliteli protein içeriğiyle vücut geliştirme sporcularının en iyi, en ucuz ve en lezzetli dostudur. Amino asit, A, B12 ve D vitaminleri ile omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve fosfat içeriğiyle yumurta; zengin bir besin içeriğine sahiptir. Bir tam yumurta 7 gram protein içeriğiyle günlük protein ve kalori ihtiyacınızın önemli bir kısmına tek başına destek olur….

Yumurta Yiyerek Kas Kütlenizi Büyütün

Yumurta; en faydalı, en besleyici, en ucuz ve en az uğraştıran. Peki sporcuların vazgeçilmezi olan yumurtayı antrenman sonrasında da tüketiyor musunuz? Son yıllarda sanılanın aksine abartılmadığı sürece kolesterole kötü etkileri olmadığı kanıtlanan yumurtayı; sarısı ve beyazı ile birlikte tüketmek kas gelişimi için müthiş derecede faydalı. Antrenman Sonrası Yumurta Tüketmenin Faydaları Antrenman sonrası yedikleriniz, antrenmanda yaptığınız…

Detoks Zamanı

Besin takviyelerinin yan etkilerini ortadan kaldırmak ve etkili bir yağ yakımı için vücudunuzda bir temizlik harekatı başlatın. Vücudunuz günlük hayatınızda sürekli olarak maruz kaldığı toksin maddelerle savaş halinde. İlaçlar, alkol, hormonlu gıdalar, katkı maddeli ürünler, radyasyon, sigara dumanı, egzoz gazı gibi bir çok etken, vücudunuzda toksin madde birikmesine neden oluyor. Bu maddelerin zararlarını en aza…