PATİKAYA ÇIK

Beton zeminden patikaya geçerek her koşunuzu farklı maceralara dönüştürün ve fit kalın. Ormanda yapacağınız koşuyu durup bir düşünün: Sakinlik, dinginlik ve özgürlük. Tertemiz bir hava. Trafik yok, araba kornası yok, bir yerlere yetişmeye çalışan insanlar yok, kirli hava yok, asfalt yok. Tüm bunlar patikaya çıkmanız için yeterli. Bütün bunların yanında daha fit olmak isteyenler için…

ANAEROBİK EŞİK KOŞUSU

Nedir? Yüksek ve sabit bir hızda 5-10 km arası yapılan koşular. Bu hız, anaerobik eşiğinizin hemen altında; yani vücudun kasları yakan laktik asidi biriktirmeye başladığı seviyenin altında olmalı. Ne İşe Yarar? ABD’li mesafe antrenörü Tom Kloos’a göre, bu koşular aerobik fitness seviyenizi geliştirip, kandaki oksijenin dolaşım ve emilim oranını yükseltir. Daha uzun süre, daha hızlı…

Mutlaka Bilmeniz Gereken Her Şey

Baklava Yürüyüşü Yürürken karnınızı içinize çekiyorsanız, fark etmeden sırtınızı koruyorsunuz demektir. Bir araştırmada, erkeklerin bunu yaptıklarında abdominal kaslarını yapmadıkları zamana göre yüzde 69 daha iyi sıkabildiği görüldü. Karnı içine çekmek derinlerdeki omurgayı destekleyen kasları daha iyi çalıştırmanızı sağlıyor. Karnınızı içeri çekin ve yürümeye devam edin. Glisemik Tehlike Yapılan bir araştırmada, yedikleri yemeğin glisemik indeksi en…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme. Daha dayanıklı olmanın şifreleri. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler vardır. Bunlar sayesinde ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabiliriz. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanıyoruz. Antrenman programlarında zaman zaman değişiklik yaparak bu özellikleri daha da aktif…

Az Vakitte Çok Yağ Yak

“Sadece 30 dakikada %50 daha fazla yağ yak.” Bir zamanlar fitness dünyasında koşuya karşı ciddi ön yargılar vardı. Koşmanın kas kaybına neden olduğu, sabit tempolu ve uzun süreli kardiyo egzersizlerinin yağ yakımına herhangi bir katkısı olmadığı gibi iddialar çok sık dile getirilirdi. Ancak European Journal of Endocrinology dergisindeki bir araştırma, tüm bu iddiaları çürütecek nitelikte….

Erken Kalkan Yol Alır!

Sabahları yataktan sürünerek çıkıyor olsanız da, siz de onlardan biri olabilirsiniz. Vücut saatinizi değiştirmek ve enerjik bir sabah için aşağıdaki yöntemleri izleyebilirsiniz. Bugünden Yarını Planlayın Ünlü spor antrenörü Richard Rees, alarmı 04:00’de çaldıktan sonra dakikalar içinde koşuya çıkıyor. Peki o saatte bu kadar hızlı nasıl hazırlanabiliyor? Çünkü kıyafetlerini, ayakkabısı ve kahvesini hazırda tutuyor. Rees, planlamanın…

Quad Kaslarını Şişirin!

Eğer çizgi film kahramanı gibi “tavuk bacak” sendromuna yakalanmak istemiyorsanız, üst vücudunuza verdiğiniz önemi quadriceps kaslarınıza da vermelisiniz. Diz sağlığı, koşma, sıçrama ve squat’ın kilit rol oynadığı quadriceps kaslarının fitilini sadece üç hareketle ateşleyin. Barbell Front Squat Ağırlıklı squat yapmak, gövdenizi dik durmaya zorlar ve tüm ağırlığı quadriceps kaslarına vermeyi sağlar. Hareketi zorlaştırmak isterseniz, olimpik…