Tüm Vücut Kuvvetini Arttır

Tüm vücut kuvvetinizi hatırı sayılır miktarda arttıran barbell clean, en etkili olimpik kaldırma egzersizlerinden biridir. Aynı zamanda yapılması zor hareketlerden de biri olan bu hareketin, daha kolay versiyonu olan kettlebell clean ile benzer faydaları elde edebilirsiniz. Kettlebell Clean 1. Pozisyonunu Ayarla Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak kettlebell’i ayaklarınızın arasına koyun. Sırtınız düz vaziyette…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme. Daha dayanıklı olmanın şifreleri. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler vardır. Bunlar sayesinde ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabiliriz. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanıyoruz. Antrenman programlarında zaman zaman değişiklik yaparak bu özellikleri daha da aktif…

Makinelere Şans Ver

Birçok kişi için daha büyük kaslar için serbest ağırlıkları tercih etse de, makineler sakatlık riskinden korunarak forma girmek için iyi bir ekipman. Spor salonlarındaki makinelerin, vücut geliştirme sporcularının ve profesyonel atletlerin antrenman programlarında yer almasının birçok nedeni var. Eğer yağsız ve iri bir cüsseye kavuşmak istiyorsanız, makinelere bakış açınızı değiştirmenizi öneriyoruz. Makinelerin kas hacmini büyütmesinden…

Büyük Kaslar İçin Daha Çok Dinlen

Spor salonuna bir hafta gitmemek gücünüzden bir şey kaybettirmez. Tam tersine, kas gücünüzü ve motivasyonunuzu arttırarak, güçlü bir geri dönüş sağlar. Sporla uğraşanlar bilir ki, döktükleri terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bu dinlenme günleri, dinlenme haftalarına dönüşerek yerini pişmanlık hissine bırakır. Spor salonlarındaki ağırlık sehpası yerine evdeki koltukta geçen…

Ayı Yürüyüşü

Canavar kuvveti kazanmak için bacak ve kollarınızı açıp gererek yürüyün. Spor dünyasında ayı yürüyüşü olarak adlandırılan duruş, kalça ve omuz dengeliyecilerinin yanında özellikle merkez bölgesindeki küçük ama önemli kas gruplarını çalıştıran bir duruştur. Normal plankın bir tık üstü gibi gözüken duruşta bekleyebilir veya bu pozisyondan row, reach ve kızak çekmeye geçiş yapabilirsiniz. Hangi hareketi yaparsanız…

Yeni Başlayanlar İçin 5 Öneri

Aşağıda sıraladığımız önerilerle yeni yıla sağlam bir giriş yapabilirsiniz! Zamana Yayın İnsanlar fitness yolculuklarına ya hep ya hiç mantığıyla yaklaşırlar. Hem ağırlık antrenmanlarına yeni başlayanlar hem de uzun bir zamandır egzersiz yapmayanlar kendilerini zorlayacak derecede yoğun bir antrenman programıyla işe başlar ve sonuçta hem enerji seviyelerinde hem de antrenman yoğunluklarında bir düşüşle karşılaşırlar; ilerlemelerinin durması…

Deadlift Mucizesi

Deadlift, squat, bench press ve rowing gibi en etkili bileşik egzersizlerden biridir. Deadlift, sırt, omuz, merkez ve quadriseps dışında kalça ve hamstring kaslarını da hedef alırak harekete geçiyor. Ünlü antrenör Tony Gentilcore “Deadlift, tüm vücuttaki kasları uyarır. Bu hareketi doğru formda yaparak günlük hayatınızda da daha ağır yükleri rahatça kaldırabilirsiniz” diyor. Deadlift alışkanlığını kazandırmak için bu…